Baa ya usawa ni msalaba uliowekwa juu ya machapisho mawili ya wima kwa urefu wa mita 3 hivi. Licha ya unyenyekevu wake, idadi ya vitu ambavyo vinaweza kufanywa juu yake vinaendelea kuongezeka. Lakini kuna za msingi, kwa msingi ambao zingine zimejengwa.
Maagizo
Hatua ya 1
Madarasa kwenye bar ya usawa hayakusudiwa tu kwa misuli ya mikono au tumbo, lakini pia kwa kila mtu mwingine. Hata mtu ambaye hajawahi kufanya hivyo hapo awali anaweza kumiliki.
Hatua ya 2
Zoezi la kwanza na maarufu kuanza ni kunyoosha. Mbali na kuimarisha misuli, wana athari ya faida kwa hali ya mgongo, nyuma na mwili kwa ujumla. Ikiwa haujawahi kunyoosha hapo awali, basi pima kwenye bar ya usawa, ukiongeza wakati. Kumbuka kuweka bar chini ya kidevu chako. Ili kufanya hivyo, ruka au uliza rafiki akusaidie. Wakati hatua hii sio ngumu kwako, jaribu kuvuta. Sio lazima sana. Anza kidogo. Jambo kuu hapa ni kawaida. Kwa mwezi, inawezekana kuongeza kiasi kutoka mara 2-3 hadi 10-12.
Hatua ya 3
Kuinua kichwa-chini ni hatua rahisi zaidi ambayo inaweza kufanywa wakati idadi ya kunyoosha hufikia mara 6-8. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuzunguka kidogo na kutupa miguu yako juu ya bar. Jambo kuu ni kuwaleta kwenye nafasi ya wima, baada ya hapo wao wenyewe watavingirisha juu ya upeo wa usawa.
Hatua ya 4
Baada ya kunyoosha mara 10, inafaa kujua kutoka kwa nguvu kwa mkono mmoja na kwa mikono miwili. Ili kufanya hivyo, jivute, tengeneza bendera kwenye msalaba. Huu utakuwa mkono wako mkuu katika pembe za kulia. Ifuatayo, tupa nyingine na ufanye dashi ya mwisho. Zoezi na mikono yote miwili ni ngumu kwani inahitaji harakati kali na za haraka.
Hatua ya 5
Kutoka kwa Admiral inapaswa kufanywa baada ya mambo ya hapo awali kufahamika. Shika baa kwa mkono mmoja sawa na ule mwingine kwa kushika nyuma. Vuta na uweke bendera kwa mkono wako mkuu. Zungusha mwili wako digrii 180 huku ukiweka mkono wako mwingine kwenye baa. Kwa hivyo, utajikuta ukiwa na mgongo wako kwenye upeo wa usawa. Inabaki tu kufanya kutoka kwa nguvu na kukaa chini. Baada ya mazoezi ya kwanza, mikono inaweza kuumiza, lakini hii ni kawaida. Baada ya muda, wataizoea na mazoezi yatakuwa rahisi.
Hatua ya 6
Inafaa pia kuzingatia "jua" na "mwezi". Wao huwakilisha zamu kwenye mikono iliyonyooka. "Jua" limegeuzwa mbele, "mwezi" - nyuma. Kipengele cha mwisho kinachukuliwa kuwa nyepesi, kwani ni rahisi kusaidia kwa miguu katika nafasi iliyosimama ili kupungua nyuma. Zoezi hili lifanyike kutoka kwa msimamo uliochukuliwa baada ya kutoka kwa nguvu. Kwa kuongeza, haipendekezi kuifanya bila bima.
