Kila mtu anaota mikono yenye nguvu, yenye sauti. Uvivu, ukosefu wa wakati wa bure, au visingizio vingine huwazuia wengi kucheza michezo. Lakini ikiwa unaweka lengo la kufikia umbo zuri la mwili, sio lazima ununue kadi kutoka kwa kilabu cha mazoezi ya mwili. Okoa pesa kwa kazi ya nyumbani, lakini usikwepe!
Ni muhimu
- - dumbbells - pcs 2.
- - kitanda cha mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Nyumbani, unaweza pia kufanya mazoezi ya mwili na matokeo mazuri. Jambo muhimu zaidi hapa ni nidhamu. Tenga dakika 15 mara 2 kwa wiki kwa madarasa, na baada ya miezi kadhaa utaona matokeo ya kwanza. Ili kujenga misuli ya mkono na dumbbells, utahitaji kengele mbili zenye uzito wa kilo 1.5-2 kwa Kompyuta na kilo 4-6 kwa zile zilizoandaliwa zaidi. Mazoezi haya yameundwa mahsusi kwa matokeo ya haraka na njia sahihi na ya kawaida.
Hatua ya 2
Ulala sakafuni kwenye mkeka (unaweza kuweka blanketi iliyokunjwa chini ya mgongo wako kwa upole), nyoosha mikono yako na kengele za mwili kwenye mwili wako. Inua mikono yako ili dumbbells ziwe sawa na dari. Anza kuinama viwiko vyako ili viboreshaji viguse mabega yako. Harakati ni polepole. Fanya seti 6-8.
Hatua ya 3
Push-ups na miguu sawa. Ikiwa bado haujafanikiwa katika kushinikiza, unaweza kutegemea magoti yako. Anza kushinikiza kutoka hatua ya juu - uzito wako wa mwili unapaswa kuwa mikononi mwako. Weka mikono yako sawa, mitende na miguu ikipumzika sakafuni. Fanya seti 8-10. Angalia kupumua kwako.
Hatua ya 4
Simama moja kwa moja, miguu upana wa bega, mikono na kengele za dumbw kupanuliwa kando ya mwili. Pindua kelele za sauti ili migongo ya mikono yako iwe mbele. Polepole anza kuinama viwiko vyako ili dumbbells kufikia kiwango cha kidevu katika hatua mbili. Juu ya kuvuta pumzi - panda kwa kiwango cha kifua, shikilia kwa sekunde kadhaa, panda kiwango cha kidevu, pumua. Rudi kwenye nafasi ya kuanza kwa mwelekeo tofauti. Inhale, punguza mikono yako kwa kiwango cha kifua, shika, punguza chini, toa pumzi. Na kwa hivyo mbinu 6-8.
Hatua ya 5
Simama moja kwa moja, miguu upana wa bega, mikono iliyo na kengele za dumb kupanuliwa kando ya mwili. Pinda mbele, kifua sambamba na sakafu, nyuma sawa, pelvis imeinuliwa. Polepole anza kueneza mikono yako na dumbbells upande, kufikia kiwango cha bega. Fanya seti 6-8
