Unataka kuwa na sura nzuri. Sio lazima uende moja kwa moja kwenye ukumbi wa mazoezi kwa hili. Unaweza kukabiliana na mwili wako nyumbani. Zoezi maarufu na la bei rahisi kwa kuboresha mwili wako ni kuvuta kwenye bar, au bar ya usawa. Zoezi hili linajulikana kwa kila mtu kutoka shule. Vuta-kuvuta huendeleza latissimus dorsi yako, ambayo itakupa sura yako sura ya v, kuibua kupanua mabega yako na kupunguza kiuno chako. Zoezi kwenye bar itafanya sura yako iwe ya kiume kweli.
Ni muhimu
- - msalaba;
- - msaada wa chuma;
- - clamps 2;
- - screws au bolts;
- - kuchimba
Maagizo
Hatua ya 1
Unaweza kununua baa za ukuta kwenye duka yoyote ya michezo na hata ya watoto. Baa ya usawa kawaida huwekwa ndani yake. Ni rahisi sana kuiweka. Imeambatanishwa na ukuta na dari na vis au vis. Fuata maagizo na utafaulu.
Hatua ya 2
Ikiwa unaishi katika nyumba yako mwenyewe au utaweka baa yenye usawa nchini, utahitaji nguzo na bomba nyembamba. Utaratibu wa ufungaji ni rahisi. Chimba mashimo mawili ya kina kwa umbali wa mita moja na nusu na uweke nguzo refu za mbao au chuma ndani yao. Ambatisha bomba nyembamba juu. Unaweza kuitengeneza kwa kucha au kutumia vifungo maalum, ambavyo leo viko katika kila duka la vifaa. Katika kesi ya machapisho ya chuma, unaweza kutumia mashine ya kulehemu mara moja na kulehemu bomba kwenye machapisho, na kisha tu uweke bar ya usawa.
Hatua ya 3
Inashauriwa kuweka saruji juu ya viti vya msalaba ardhini, basi bar yako ya usawa itakuwa sawa. Kabla ya hii, tibu machapisho ya mbao na nyenzo ya antiseptic na ya kupambana na kutu. Kisha funika nguzo na mchanga na pole pole uunganishe na fimbo. Tibu mapema bomba la msalaba yenyewe, ikiwa ni kutu, toa kutu na sandpaper, glasi na rangi. Baada ya hapo, vifaa vyako vya michezo vitaweza kuhimili majaribio yoyote ya hali ya hewa, na kwa hivyo itakuwa ya kudumu zaidi.
Hatua ya 4
Njia rahisi zaidi ni kufunga baa ya usawa kwenye mlango. Ikiwa sura ya mlango sio ya kusikitisha, unaweza kutengeneza mashimo ndani yake na kuweka bomba huko. Ni rahisi hata kushikamana na baa za mbao au chuma na mito iliyochongwa ndani yao kwa msalaba kwenye sanduku. Funga bomba juu na baa zile zile, ili grooves iweze kuunda pete kuzunguka msalaba halafu baa yako ya usawa hairuke nje ya mlango wakati wa mazoezi.
