Hakuna mtu aliyeghairi methali "Wanakutana kulingana na nguo zao, kulingana na akili zao". Hadi sasa, maoni ya kwanza mara nyingi yana ushawishi mkubwa juu ya jinsi wengine wanavyokufikiria. Kwa hivyo, ni muhimu sana kwa mwanaume kuwa na misuli yenye nguvu, iliyokua vizuri, kwa sababu picha ya macho halisi bado imeunganishwa bila usawa na uwepo wa misuli inayofaa. Kwa bahati nzuri, kupata misuli yako ngumu na ngumu sio ngumu sana.
Ni muhimu
- - Barbell;
- - dumbbells;
- - benchi ya mazoezi;
- - msalaba.
Maagizo
Hatua ya 1
Squats za Barbell ni nzuri kwa kuimarisha misuli yako ya mguu. Weka barbell kwenye mabega yako na uipunguze nyuma kidogo ili iwe juu ya deltoids. Weka mgongo wako sawa, angalia moja kwa moja mbele, miguu upana wa bega. Punguza polepole mwili, ukisogeza pelvis nyuma, kana kwamba umekaa kwenye kiti. Punguza mpaka mapaja yako yalingane na sakafu, shikilia hesabu moja, halafu panda hadi nafasi ya kuanzia kwa hesabu tatu.
Hatua ya 2
Zoezi bora la kukuza misuli ya nyuma ni kuvuta mara kwa mara. Hizi ndizo zitakusaidia kujenga uvimbe wa misuli ya kuvutia. Shika baa na mtego wa upana wa mabega. Pindisha mgongo wako kidogo na ubandike vile vile vya bega. Miguu inaweza kuvuka kwenye kifundo cha mguu na kuinama kidogo. Vuta viwiko vyako kuelekea mwili wako mpaka kidevu chako kiguse baa, kisha punguza polepole chini. Chini, usilegeze mikono yako ili usiharibu kichwa kirefu cha triceps.
Hatua ya 3
Fanya aina anuwai za kushinikiza ili kuimarisha na kuongeza kifua chako na mikono. Mbali na kushinikiza rahisi, kawaida, unaweza kufanya zoezi hili na miguu yako imeinuliwa. Ili kuongeza misuli, piga-makofi na makofi chini ya kifua au mikono kwa kuruka. Push-ups ya urefu tofauti itasaidia kusukuma mikono yako kwa ufanisi zaidi.
Hatua ya 4
Kwa biceps, tumia dumbbell au barbell. Simama wima, miguu upana wa bega, uzito mikononi chini. Simama mikono yako kwa utulivu, mikono yako juu, ukivuta kengele za dumb au barbell kwenye viungo vya bega. Katika hatua ya juu, kaa na polepole punguza mikono yako chini. Usitulie kwa kuinua, na usitupe mikono yako na uzito chini sana. Hii inaweza kusababisha kuumia kwa mishipa ya pamoja ya kiwiko.
Hatua ya 5
Kwa biceps, fanya vyombo vya habari vya benchi la Ufaransa. Uongo kwenye benchi la mazoezi. Piga miguu yako kwa magoti na uiweke kwenye benchi. Hii itasababisha mgongo wa chini kushinikizwa kwa nguvu dhidi ya benchi. Kunyakua barbell au dumbbells na mtego wa moja kwa moja. Inua viwiko vyako ili mikono yako iwe wima kabisa na kiwiko chako cha kiwiko kiko moja kwa moja juu ya bega lako. Mzigo uko nyuma ya kichwa, mitende inaangalia juu. Nyoosha mikono yako wakati wa kuinua uzito. Shikilia sehemu ya juu na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rekebisha msimamo wa viwiko vyako. Usiwaruhusu watengane wakati wa kupanda.
Hatua ya 6
Haiwezekani kuimarisha misuli bila kukimbia. Hata kama utasukuma misuli bora, safu ya mafuta itatoa maoni ya blur na laini. Ili kupunguza mafuta ya ngozi, fanya mazoezi ya aerobic angalau mara tatu kwa wiki, kwa dakika 40-60. Kukimbia kwa wastani na kasi ya kasi, ukibadilisha kati yao.
