Wanaume mara nyingi hawafurahii fomu yao ya mwili, kwa hivyo swali la jinsi ya kujenga misuli inatesa wengi. Walakini, kwa wengi, hamu ya kuwa na sura nzuri inabaki kuwa hamu tu. Ili kujenga misuli mzuri, unahitaji kufanya mazoezi kwa umakini na mara kwa mara kwenye mazoezi. Kipindi cha chini cha kuonekana kwa matokeo ni miezi 5-6.
Ni muhimu
- - kushauriana na mtaalam wa mazoezi ya mwili;
- - mazoezi na barbell;
- - chakula cha juu cha protini;
- - kinywaji kingi;
- - kupumzika kati ya mazoezi.
Maagizo
Hatua ya 1
Kabla ya kuanza mafunzo, amua aina ya mwili wako. Kila mmoja wao anahitaji njia tofauti kidogo, katika lishe na katika kuandaa darasa. Ingawa, kwa kweli, kanuni za kimsingi za kupata misuli ni sawa.
Hatua ya 2
Usijaribu kuunda programu ya mafunzo mwenyewe. Kwa misuli kukua haraka, unahitaji njia inayofaa ya kuandaa mizigo. Bora kutumia pesa kidogo kwa ushauri wa kitaalam kutoka kwa mkufunzi wa mazoezi ya mwili kuliko kupoteza pesa na wakati kwa shughuli za bure.
Hatua ya 3
Fanya mazoezi kwenye mazoezi mara tatu kwa wiki. Mafunzo ya nguvu ni muhimu kwa wanaume na wanawake. Ni mafunzo ya uzani ambayo husababisha ukuaji wa misuli.
Hatua ya 4
Usijaribu kusukuma misuli kwa kutengwa. Itakuchukua muda mrefu sana. Funza vikundi vikubwa zaidi vya misuli: lats, kifua?, Biceps, glutes, abs, quads. Wanaunda silhouette nzuri ya riadha.
Hatua ya 5
Fanya kazi na uzito wa bure. Mazoezi ya Barbell hukuruhusu wakati huo huo kushiriki vikundi vyote vikubwa vya misuli. Pia hufanya kazi ya ukuaji wa homoni. Hii itafupisha wakati wa mafunzo.
Hatua ya 6
Hakikisha kujumuisha mauti ya kufa, mitambo ya kifua, na squats za barbell kwenye mazoezi yako. Mazoezi haya husababisha ukuaji mkubwa wa misuli na huitwa mazoezi ya kimsingi.
Hatua ya 7
Fanya mazoezi ya kimsingi chini ya usimamizi wa mwenzi au mwalimu, angalau kwa mara ya kwanza. Ufanisi wao ni wa juu sana, lakini moja kwa moja inategemea mbinu sahihi.
Hatua ya 8
Usisahau kwamba kwa ukuaji wa kazi, misuli lazima ipumzike vizuri. Kadiri mzigo unavyozidi kuwa mkali, wengine wanapaswa kuwa mrefu zaidi. Hakikisha kufanya mazoezi ya kunyoosha. Wanaongeza sehemu ya nguvu kwa 19%.
Hatua ya 9
Jaribu kuongeza mzigo kwa kuongeza uzito wa vifaa, na sio kwa idadi ya kurudia au kwa kupunguza mapumziko kati ya seti.
Hatua ya 10
Kunywa maji mengi. Misuli ina 80% yake, kwa hivyo upungufu wa maji mwilini husababisha upotezaji wa misuli. Sio bahati mbaya kwamba mchakato wa kupunguza misuli huitwa "kukausha".
Hatua ya 11
Misuli yako inahitaji protini kukua kikamilifu. Vyanzo bora vya protini ni nyama na samaki. Ikiwa una shida na unene kupita kiasi, toa upendeleo kwa nyama ya Uturuki. Ina kiwango kidogo cha mafuta, na protini ni karibu 50% ya jumla ya uzito. Nafaka muhimu zaidi ni buckwheat.
