Viuno labda ni eneo lenye shida zaidi ya mwili wa kike. Hapa ndipo mafuta hukaa kwanza, na kutengeneza "masikio" ya kuchukiwa. Cellulite pia inashambulia eneo la paja na inafanya kuwa vigumu kuvaa kaptula fupi na vitambaa vifupi. Ili kuepuka kujificha ngozi yenye ngozi na mapaja yasiyo na umbo, chini ya maini na sketi ndefu, anza mpango unaolenga kupata mapaja yako katika hali nzuri.
Ni muhimu
- - brashi ngumu kwa mwili;
- - chakula cha chumvi kidogo;
- - kinywaji kingi;
- - dumbbells;
- - kitanda cha mazoezi;
- - ngazi;
- - jukwaa 20-30 cm juu.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kupambana na kuonekana kwa cellulite, piga mapaja yako kila siku na brashi ngumu na kavu. Unaweza kufanya hivyo katika bafuni asubuhi. Piga meno yako kwa mkono mmoja na punguza mapaja yako na ule mwingine. Usijionee huruma, ngozi inapaswa kuwa nyekundu, na unapaswa kuhisi moto na hata kuwaka.
Hatua ya 2
Punguza chakula cha chumvi na viungo. Wanahifadhi kioevu kwenye tishu za seli na husababisha kuonekana kwa edema, haswa kwenye mapaja.
Hatua ya 3
Kunywa maji zaidi na cellulite itakuwa chini ya uwezekano wa kukaa kwenye mapaja yako. Ni maji ambayo hutoa sumu zote kutoka kwa mwili na kuharakisha kimetaboliki. Maji safi ni muhimu kwa kimetaboliki ya kawaida.
Hatua ya 4
Nenda kwa michezo. Hakuna kiasi cha massage au lishe itakayofanya kazi yoyote ikiwa umelala kitandani. Misuli ya mapaja na matako huitikia kwa urahisi mzigo, na unaweza kujiweka sawa haraka.
Hatua ya 5
Sahau kuinua ikiwa unataka mapaja mazuri na matako thabiti. Jaribu kukimbia ngazi, ukiruka juu ya hatua. Ikiwa haujawahi kucheza michezo, kuna uwezekano wa kuwa na uwezo wa kukimbia zaidi ya span moja. Anza kidogo na ongeza kazi yako kila siku. Hatua kwa hatua, mapaja yako yatakuwa mepesi, na matako yako yatakua. Ngazi za kukimbia ni zoezi bora kwa eneo hili la mwili.
Hatua ya 6
Squat na uzito. Chukua kelele za sauti, simama wima. Pandisha kelele kwa mabega yako. Squat kwa undani, kwa utulivu kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Wakati wa kuchuchumaa, weka mgongo wako sawa, usilale, angalia mbele yako. Weka visigino vyako sakafuni. Fanya squats 10-12, pumzika kwa karibu dakika, na fanya seti nyingine.
Hatua ya 7
Ukiwa na kidole cha mguu wa kulia, pumzika kwenye jukwaa la chini, na uweke mguu wako wa kushoto mbele yako kwa umbali mkubwa. Weka mgongo wako sawa, vuta ndani ya tumbo lako, weka mikono yako kiunoni. Hamisha uzito wa mwili wako kwa mguu ulio mbele. Pindisha mguu wako wa kushoto na upunguze kiwiliwili chako chini ili goti la mguu wako wa kulia karibu liguse sakafu. Jaribu kuweka goti la mguu wako wa kushoto ndani ya kidole cha mguu. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Kazi kuu hufanywa na mguu wa mbele. Fanya squats 5-8 na ubadilishe miguu. Baada ya kumaliza squats zote kwa mguu mwingine, pumzika kwa dakika moja na kurudia tena. Zoezi hili hufanya kazi vizuri na uzani.
Hatua ya 8
Uongo upande wako wa kulia kwenye kitanda cha mazoezi. Nyoosha miguu yako, pumzika kwenye kiwiko chako cha kulia. Mkono wa kushoto umelala kwa uhuru kando ya mwili. Polepole ongeza mguu wako wa kushoto moja kwa moja juu na pia uupunguze polepole. Usiweke mguu wako sakafuni au mguu wako wa kulia, inapaswa kusimamishwa kila wakati. Fanya reps nyingi uwezavyo. Kisha pitia upande wa pili na ufanye kazi na mguu wako wa kulia. Zoezi hili la kawaida la mkasi, linalofanywa kila siku, litaondoa breeches mbaya kwenye mapaja yako katika miezi miwili hadi mitatu.
