Tumbo gorofa ni vizuri sana. Hainingilii juu ya ukanda wa jeans yako uipendayo, sio aibu kuionyesha kwenye pwani au kwenye mazoezi. Wawakilishi wa jinsia tofauti wanaangalia tumbo zuri na upole. Misuli yenye nguvu ya tumbo inalinda viungo vyako vya ndani, inasaidia mgongo wako wa chini, na inakusaidia kupumua vizuri. Kwa kifupi, kuna sababu zaidi ya za kutosha kuweka utaratibu wako.
Ni muhimu
- - Massager;
- - kitanda cha mazoezi.
Maagizo
Hatua ya 1
Massage ukuta wa tumbo la anterior. Tumia brashi ya mwili ngumu au massager ya plastiki kufanya hivyo. Lengo lako kuu ni kufikia uwekundu wa ngozi na hisia ya joto katika misuli. Ikiwa hauna brashi au massager, jisafishe. Anza na kupigwa, ambayo polepole inageuka kuwa shinikizo, kisha kubana kwa nguvu. Na kupiga tena. Usijihurumie mwenyewe, fikiria kwamba unang'ang'anya kipande cha mafuta kilichochukiwa na kipande, na kwa kila Bana chungu, safu ya mafuta inakuwa ndogo. Hii ni kweli - massage inayofanya kazi huvunja seli za mafuta, huongeza sauti ya misuli na hufanya ngozi iwe na sauti zaidi.
Hatua ya 2
Uongo nyuma yako kwenye mkeka wa mazoezi. Piga miguu yako kwa magoti, ueneze kidogo. Visigino viko kwenye sakafu. Nyosha mikono yako mbele kati ya magoti yako na uvute kiwiliwili chako nyuma yao, ukijaribu kuinua mabega yako na vile vya bega mbali na mkeka. Usisisitize kidevu chako kifuani, macho yako yanapaswa kuelekezwa kuelekea harakati za mikono yako. Fanya seti mbili za reps 10-12.
Hatua ya 3
Uongo nyuma yako kwenye mkeka wa mazoezi. Chukua mikono yako sawa nyuma yako. Inua mabega yako na vile vya bega kutoka sakafuni, wakati huo huo inua miguu yako, umeinama kwa magoti. Viuno vinapaswa kuwa sawa na sakafu. Shikilia hesabu moja na polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Hakikisha kwamba nyuma ya chini haitoki kwenye mkeka. Fanya seti tatu za reps 15.
Hatua ya 4
Uongo kwenye kitanda cha mazoezi ya viungo na upande wako wa kulia. Miguu imeunganishwa na kunyooshwa. Miguu imelala moja juu ya nyingine. Weka msisitizo juu ya mkono wa kulia na uinue kidogo sehemu ya juu ya mwili. Inua miguu yote miwili kwa wakati mmoja, usieneze miguu yako. Misuli ya tumbo ya oblique inapaswa kufanya kazi. Fanya seti mbili za reps 20.
Hatua ya 5
Ongeza mazoezi ya aerobic ili kuchochea uchomaji mafuta mwilini. Bila hii, hata misuli yenye nguvu ya tumbo itafichwa chini ya tishu ya ziada ya adipose, ambayo imewekwa kwa urahisi katika eneo hili. Je, unakimbia dakika thelathini kila siku nyingine. Zoezi la kawaida la aerobic linachangia kuchoma mafuta, basi mchakato utaendelea kuendelea.
Hatua ya 6
Usitegemee mafanikio ya haraka. Misuli ya tumbo ni misuli polepole. Hawajitolea kwa kusukuma kwa papo hapo na mizigo mikubwa. Kazi inapaswa kufanywa mara kwa mara kwa kasi ya wastani. Mapumziko yoyote ya mazoezi zaidi ya mawili yatakurudisha nyuma mahali ulipoanzia.
