Kiuno kizuri humpa mwanamke mvuto na mizani. Seti ya mazoezi kwa vikundi tofauti vya misuli, lishe inayofaa, kufuata regimen ya kila siku husaidia kufikia takwimu nzuri, ondoa mafuta yaliyokusanywa pande.
Maagizo
Hatua ya 1
Fanya mazoezi ya saa 1 baada ya kula, na pindisha viuno vyako kwa pembe za kulia. Weka mikono yako kwenye makalio yako. Unapovuta pumzi, puliza tumbo lako, unapotoa pumzi, chora. Fanya marudio kadhaa bila kukimbilia. Fanya bends madhubuti kwa pande, na dumbbells 1, 5 kilo. Simama na miguu yako upana wa bega, mkono umeinuliwa upande wa mteremko na juu. Rudia mara 20 kwa kila mwelekeo. Zoezi hilo linalenga kukuza misuli ya tumbo ya oblique. Ulala sakafuni, inua miguu yako kwa pembe ya digrii 90, zungusha kama unapoendesha baiskeli. Kwa kuacha miguu yako chini, karibu na sakafu, utaongeza mzigo kwenye misuli yako ya chini ya tumbo. Rudia mara 15-30. Ongeza mzigo pole pole, vinginevyo maumivu yatakatisha tamaa ya kufanya mazoezi kila siku.inua mwili kutoka nafasi ya juu na kuweka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Fanya zoezi polepole. Kwa njia hii utafikia athari kubwa kuliko kuinua kwa jerks. Bonyeza nyuma yako ya chini kwa sakafu, kwa hii unaweza kupiga magoti yako. Zoezi hilo linalenga kufundisha misuli ya juu ya tumbo.
Hatua ya 2
Piga maeneo ya amana ya mafuta na cream ya joto au burner ya mafuta. Funga na plastiki. Athari hii ya joto husaidia kuondoa haraka masikio pande. Unaweza kutumia kifuniko wakati wa kufanya ngumu.
Hatua ya 3
Massage maeneo yenye shida na asali. Omba na usafishe mitende yako mpaka asali itateleza mikononi mwako na kuwa nyeupe. Utaratibu ni chungu lakini mzuri. Tumia badala ya asali, chumvi bahari, au mchanganyiko wa mafuta ya mboga na sukari. Matibabu hufanya kama ngozi. Tembelea sauna ambayo itaongeza athari za massage.
Hatua ya 4
Fafanua upya tabia yako ya kula. Toa vyakula vyenye mafuta, muffins, keki. Badilisha mafuta ya mboga ya wanyama. Maji ya soda husababisha uvimbe. Kabichi, mbaazi na maharagwe vyote husaidia kuchachusha ndani ya matumbo. Vyakula vyenye chumvi huhifadhi kiowevu mwilini. Ni bora kukataa bidhaa hizi. Kula vyakula vyenye nyuzinyuzi (mboga, matunda) kwa utakaso wa kawaida. Kunywa maji safi mengi.
Hatua ya 5
Angalia utaratibu wa kila siku. Amka uende kulala wakati huo huo. Epuka hali zenye mkazo. Hii itakusaidia kufikia matokeo mazuri. Usumbufu katika utawala, mafadhaiko ya kihemko na kisaikolojia hutuchochea kula chakula chenye kalori nyingi, ambazo zimewekwa pande.
