Wasichana mara nyingi hufundisha kulingana na mipango ya wanaume, hii sio kweli. Kuna tofauti nyingi katika mafunzo sahihi. Kwa kweli, katika viwango vya mwili na homoni, viumbe vya jinsia hupingana kila mmoja katika nyanja nyingi.
Kiasi cha mafunzo
Wakati wa mazoezi, wanawake wanapaswa kutumia seti nyingi za kazi, reps na mazoezi kuliko wanaume. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba zinaongozwa na nyuzi za misuli ya oksidi, ambayo ni kwamba, kuna mwelekeo mkubwa wa uvumilivu kuliko nguvu ya kulipuka.
Wasichana wanahitaji kudumisha mkazo kama huo ili kupata kichocheo cha kutosha kwa ukuaji wa misuli. Vioksidishaji, ni nyuzi ngumu za misuli hukua vibaya sana. Ndio sababu hakuna haja ya kuzingatia mafunzo ya nguvu. Lakini lazima wawepo. Baada ya yote, usipaswi kusahau juu ya nyuzi kali za misuli, kwani pia zina jukumu fulani katika mwili wa kike.
Masafa ya rep lazima iwe angalau kumi. Haina maana kufanya kazi na karibu uzito wa juu, kwa marudio 5-6. Kwa kuwa mafunzo ya nguvu hayatakuwa na matokeo unayotaka.
Muda wa kupumzika kati ya seti
Wanaume wanapumzika hadi dakika 5 kati ya seti. Wanawake hawaitaji hii, kwa sababu ya muundo wa tishu za misuli. Asidi ya Lactic, ambayo husababisha maumivu ya misuli kupita kiasi, hutumiwa haraka sana. Baada ya dakika chache tu, mwili wa kike uko tayari kwa mizigo mpya.
Mzunguko wa mafunzo
Wasichana wanaruhusiwa kufanya mazoezi mara nyingi zaidi kuliko wavulana. Ukweli ni kwamba katika mafunzo, haitoi kila kitu bora. Pia, kutokana na anatomy, mwanamke hufundisha juu ya mafuta yake, wakati mtu hutumia glycogen, ambayo iko kwenye tishu za misuli. Glycogen huwa inaisha haraka, na akiba ya mafuta kwa wanawake karibu kila wakati inapatikana.
Kasi ya mazoezi
Inahitajika kuweka kasi ndogo, iliyodhibitiwa ya utekelezaji. Lakini hauitaji kupita kiasi, ukifanya kila upanuzi au kuruka kwa sekunde 5-6. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba kisaikolojia, wanawake wengi hawana mwelekeo wa harakati za haraka, za kulipuka.
Workout ya Cardio
Kwa kuangalia anatomy, wanawake wanapaswa pia kuchagua polepole, laini katika Cardio. Haupaswi kukimbia mbio, na marathoni ndio njia inayofaa zaidi. Usibadilishe kasi yako wakati wote wa kukimbia. Hakuna maana ya kufanya mazoezi ya hali ya juu, ya muda mrefu.
Mapendeleo ya kikundi cha misuli
Angalia mwili wako na uelewe ni nini unakosa. Ikiwa una kiuno pana na kiunga pamoja, fanya kazi juu. Wanawake wengi wana mkanda wa bega nyuma. Ikiwa unazingatia delta ya kati na latissimus dorsi, kiuno kitaonekana kuwa na faida zaidi.
Kila mtu mwanzoni ana mwelekeo tofauti kabisa wa maumbile, fikiria sura bora ya kike. Hiyo ni, kwa mtu ni "hourglass", ikiwa unataka, rekebisha mwili wako kwa hii. Mtu anapenda mikono mikubwa kwa wanawake, mtu ana miguu kubwa, hakuna maoni wazi katika jambo hili.
Mafunzo kwa wasichana ni tofauti na sifa zake na uwezo asili wa maumbile ni tofauti kabisa kwa kila mtu. Fuata miongozo hii na ujitahidi kwa bora yako ya riadha!
