Ili kusukuma misuli ya ngozi na ya nyuma, inahitajika kufanya mazoezi ya kawaida na ya kutosha. Lakini ili kufikia matokeo unayotaka, sio lazima uende kwenye mazoezi na ununue uanachama wa bei ghali hapo. Unaweza pia kufanya mazoezi nyumbani.
Maagizo
Hatua ya 1
Anza kufundisha misuli yako ya nyuma na bar ya usawa. Kwanza, fanya mtego ili iwe karibu cm 12 upande wa kila bega. Ifuatayo, jivute hadi kiwango ambacho kidevu kingekuwa juu ya msalaba. Nenda chini polepole, bila haraka, lakini nenda ghorofani mara moja, bila kupumzika, bila kusubiri mikono ipanuliwe kikamilifu. Ikiwa ulianza kufanya mazoezi na uzani, basi ongeza uzito wao sawasawa na hatua kwa hatua (usipakie mizigo isiyoweza kusumbuliwa mwilini mwako).
Hatua ya 2
Chukua msimamo wa kusimama, nyoosha mgongo wako, na chukua kengele katika kila mkono wako. Katika kesi hii, inahitajika kuhakikisha kuwa mitende inaangalia nyuma, na rekodi za ndani za milango ili ziguse mbele ya mapaja. Katika nafasi hii, utaweza kusukuma misuli ya trapezium ya juu. Ili kufikia ushujaa kamili, inua mabega yako juu na uache kelele zigeuke kwa pande. Rudia zoezi mara 6-8. Kwenye seti inayofuata, punguza uzito wa uzito na ufanye reps nyingine 8-10.
Hatua ya 3
Kwa ukuzaji wa misuli ya kifuani, ni muhimu kufanya kushinikiza. Ili kudumisha sauti ya misuli, fanya mara kwa mara angalau marudio 15 kwa seti moja. Kwa Kompyuta, itakuwa ya kutosha mara 8-10 kwa seti, basi hatua kwa hatua itawezekana kuongeza mzigo. Baada ya muda, unapoongeza idadi ya viboreshaji, jaribu kupunguza idadi ya seti, ambayo ni, fanya marudio mengi iwezekanavyo kwa wakati mmoja.
Hatua ya 4
Fanya kushinikiza na baa zinazofanana pia. Unapaswa kuwachukua ili wawe mbali zaidi ya upana wa bega. Wakati huo huo, piga miguu yako, na, badala yake, nyoosha mikono yako. Sasa geuza mwili wako mbele kidogo na, ukishusha, jaribu kutandaza viwiko vyako kando. Ni muhimu kurudi kwenye nafasi ya kuanza mara moja, bila kupumzika.
