Ikiwa unataka kufanya kutoshea, bila ngozi iliyozidi, fanya mazoezi ya mwili, ambayo ni kunyoosha. Tofauti na kunyoosha laini, callanetics inayofanya kazi na hata yenye fujo itasaidia abs yako haraka. Unahitaji tu kufanya mara kwa mara kuweka hapa chini kwa muda, na abs yako itakuwa kamili.
Maagizo
Hatua ya 1
Seti ya kazi inajumuisha:
Kupotosha - mara 20-50;
Kuvuta "Frog" kwenye benchi - mara 20-50;
Revers twists - mara 20-50;
Kupindika kwa Callanetic - 1/100.
Kumbuka kutopumzika kati ya mazoezi. Ni baada tu ya kufanya kupotosha kwa callanetics unaweza kupumzika kwa dakika.
Hatua ya 2
Sasa kwa undani:
Kupotosha kunapaswa kufanywa wakati umelala chali. Miguu inapaswa kuinama, miguu inapaswa kuwekwa sakafuni. Fikia mbele na mikono yako, ukiinua mabega yako kutoka sakafuni. Tazama kupumua kwako: vuta pumzi ukiwa umelala, pumua katika nafasi ya juu. Mara nyingi watu hufanya makosa wakati wa kufanya kupotosha, kukaza misuli ya kizazi badala ya misuli ya tumbo. Weka hii akilini na usipungue kichwa chako nyuma na mbele.
Hatua ya 3
Vuta-kuvuta vyura hufanywa kwenye benchi au kitanda. Kaa pembeni ya benchi au kitanda, lala chali, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Sasa vuta miguu yako imeinama kwa magoti kwa tumbo lako. Kisha nyoosha torso yako kwenye kamba na vuta miguu yako tena. Magoti yanaweza kuwekwa pamoja, au yanaweza kuzalishwa. Kwa zoezi hili, misuli ya tumbo hufanywa.
Hatua ya 4
Revers twists ni ijayo. Wao hufanywa wakiwa wamelala chali, wakiweka mikono yako chini ya mwili wako, ukiinua na kuinama miguu yako. Unaweza kusumbua zoezi ikiwa unainua miguu yako juu na ushikilie katika nafasi hii. Inua pelvis yako kutoka sakafuni, kana kwamba unataka kusimama kwenye bega, lakini sio juu sana. Mikono inapaswa kuwa sakafuni, jaribu kutegemea. Usifungue miguu yako kusaidia kuinua pelvis yako. Inahitaji kuinuliwa tu kwa sababu ya mvutano wa misuli ya tumbo.
Hatua ya 5
Kupotosha callanetiki. Hizi ni crunches sawa za kawaida. Tofauti tu na zile za kawaida, kupindika kwa callanetiki hufanywa kwa kitakwimu. Kwa mfano, jina 1/100 linamaanisha kuwa unahitaji kufanya hoja moja, ukishikilia mwili kwa kiwango cha juu kwa sekunde 100.
