Vyombo vya habari vilivyochorwa ni hamu inayopendwa ya idadi kubwa ya wanaume na hata wanawake wengine. Ili kufikia matokeo unayotaka, itachukua maarifa mengi na juhudi. Ikumbukwe kwamba waandishi wa habari ni kikundi cha misuli ya kimya. Ndio sababu kalori zote ambazo hazijatumika hujilimbikiza ndani ya tumbo. Mapendekezo muhimu na seti ya mazoezi yatakusaidia kufikia media ya misaada.
Ni muhimu
- - dumbbells;
- - bar ya barbell;
- - Benchi ya Smith.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kufanya vyombo vya habari vipachike, unahitaji kuchagua njia iliyojumuishwa. Mazoezi ya kawaida ya mwili na lishe sahihi itasaidia kufikia matokeo unayotaka. Kula kalori za kutosha kwa siku nzima ambazo zinatumiwa kabisa. Tafadhali kumbuka: ikiwa una mafuta ya tumbo, unapaswa kupunguza idadi ya kalori zinazotumiwa.
Hatua ya 2
Jaribu kubadili pole pole kula vyakula vyenye afya tu. Ondoa mafuta kutoka kwenye lishe yako kabisa. Menyu yako ya kila siku inapaswa kuwa na matunda, mboga mboga, bidhaa za maziwa, nyama konda na samaki, na nafaka. Jumuisha madini na vitamini muhimu katika lishe yako. Zinapatikana kwa idadi kubwa katika karanga.
Hatua ya 3
Ili kufanikisha haraka vyombo vya habari vya misaada, fanya mazoezi maalum ya mazoezi mara 2-3 kwa wiki. Mazoezi ya kawaida ya mwili yatakuruhusu kufikia matokeo unayotaka kwa muda mfupi.
Hatua ya 4
Ili kufanya zoezi hili, simama wima mikono yako nyuma ya kichwa chako. Fanya bends upande. Jaribu kugeuza mwili wako chini iwezekanavyo. Rudia zoezi hilo kwa dakika 2-3. Harakati kama hizo zinaelekezwa kwa misuli ya baadaye ya waandishi wa habari. Ili kuongeza mzigo mikononi mwako, chukua kengele.
Hatua ya 5
Zoezi linalofuata ni kugeuza mwili kwa pande na bar kwenye mabega. Inakua kikamilifu misuli ya tumbo ya oblique. Simama wima. Weka miguu yako pana kidogo kuliko mabega yako. Mikono juu ya shingo ya barbell, ambayo hutegemea mabega. Zungusha mwili wako kwa pande, ukitengeneza kwenye ncha za mwisho. Rudia zoezi hilo kwa dakika 2-3.
Hatua ya 6
Pampu kikamilifu misuli ya vyombo vya habari vya chini - kuinua miguu kwenye baa za ukuta. Chukua nafasi ya kuanzia: hutegemea baa za ukuta. Punguza polepole miguu yako iliyonyooka kwa pembe ya digrii 90. Ikiwa zoezi hili ni ngumu kufanya, piga magoti yako, hii itapunguza mzigo kuu kwenye abs. Rudia kuongezeka kwa mguu kwenye ukuta wa Uswidi kwa dakika 2-3. Baada ya mapumziko mafupi, rudia zoezi tena.
Hatua ya 7
Ili kusukuma vizuri misuli yako ya juu ya vyombo vya habari, fanya miinuko ya mwili kwenye benchi la Smith. Lala kwenye benchi kichwa chini. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Fanya kuinua mwili ili pembe ya kuinua iwe digrii 90. Tafadhali kumbuka: wakati wa kufanya zoezi hilo, viwiko vinapaswa kuelekezwa pande, na kidevu inapaswa kutazama juu. Jaribu kutuliza nyuma yako juu ya kupanda. Rudia zoezi mara 15-20 kwa seti 2-3.
