Mikono mikubwa ni ndoto ya kila mtu. Lakini sio kila mtu anajua kuwa uzito wa mkono ni asilimia sitini ya misa ya triceps. Triceps ni rahisi sana kufundisha kuliko biceps. Ili kuzungusha triceps, mazoezi kadhaa ya msingi ni ya kutosha, jambo kuu ni kuifanya kwa usahihi.
Ni muhimu
uanachama wa mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Fanya mazoezi ya triceps baada ya kufanya kazi misuli yako ya kifuani. Wakati wa kufanya kazi kwenye misuli ya pectoral, triceps ni kikundi cha misuli ambacho kinakabiliwa na mafadhaiko ya sekondari. Wakati wa kubonyeza benchi, ili kuongeza mzigo kwenye triceps, chukua bar na mtego mwembamba, katika kesi hii, asilimia sabini ya mzigo itakuwa kwenye triceps.
Hatua ya 2
Fanya vyombo vya habari vya EZ kutoka nyuma ya kichwa chako. Lala kwenye benchi na mikono yako chini. Chukua kengele, ifunge nyuma ya kichwa chako, piga viwiko vyako. Shinikiza viwiko vyako polepole na uiname nyuma polepole. Fanya seti nne za reps kumi.
Hatua ya 3
Fanya vyombo vya habari vya EZ kutoka nyuma ya kichwa chako. Lala kwenye benchi na mikono yako chini. Chukua kengele, ifunge nyuma ya kichwa chako, piga viwiko vyako. Shinikiza viwiko vyako polepole na uiname nyuma polepole. Fanya seti nne za reps kumi.
Hatua ya 4
Weka goti lako kwenye benchi la kuinama na kuinama, ikiwezekana mbele ya kioo. Chukua kelele mikononi mwako, piga mkono wako kwenye kiwiko, wa pili ukiegemea benchi. Nyoosha mkono wako kwa harakati kali, punguza polepole kwenye nafasi yake ya asili. Rudia zoezi hilo kwa seti tano za marudio kumi.
