Mtu anaweza kufanya twine bila juhudi yoyote, lakini kwa wengine ni mateso na maumivu ya kweli, wengi wanaamini kuwa hawataweza kuifanya. Shaka ni bure: uwezo wa kufanya twine inategemea kunyoosha - unyoofu wa misuli yako, na hii, kama wanasema, ni biashara yenye faida. Ndani ya wiki moja au mbili, utahitaji kufanya mazoezi kadhaa, unyoosha misuli polepole. Zoezi mara kwa mara, mara 3-4 kwa wiki.
Maagizo
Hatua ya 1
Simama na urefu wa cm 30-40. Piga magoti, piga mguu mmoja kwa goti kwa pembe ya digrii 90 na uweke mbele yako kwenye standi, ukilaze miguu yako juu yake. Panua mabega yako, weka mikono yako kwenye goti lililopanuliwa mbele. Anza kusogeza mguu mwingine nyuma kidogo kabla ya kusikia maumivu, rekebisha katika nafasi hii kwa sekunde 30-60. Fanya seti 10 kati ya hizi kwa miguu ya kushoto na kulia. Hatua kwa hatua, na kila kikao, ongeza pembe kati ya miguu yako. Kwa kweli, inapaswa kuwa digrii 180.
Hatua ya 2
Piga magoti katika nafasi ya kuanzia. Vuta mguu mmoja mbele, unyooshe kwa goti na uweke kwenye standi. Songa mbali na stendi ili mguu wako tu uwe juu yake. Pembe kati ya miguu inapaswa kuwa digrii 90. Anza kuegemea mbele, kuelekea mguu, ukijaribu kuipiga kwa goti mpaka kichwa kiiguse. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 30-60. Badilisha mguu wako. Fanya seti 10 kati ya hizi kwa kila mguu.
Hatua ya 3
Kaa moja kwa moja, panua miguu yako kwa upana iwezekanavyo na utegemee sakafu, ukijaribu kumgusa na kifua chako. Usipinde magoti yako. Funga kwenye pozi hii kwa sekunde 30-60. Rudia zoezi mara 20.
Hatua ya 4
Nyoosha misuli kwa wiki 1-2, kisha mwisho wa kikao, baada ya misuli kunyooshwa vizuri na kupashwa moto, jaribu kukaa kwenye mgawanyiko. Weka mabega yako sawa, usigeuze torso yako kwa pande. Piga magoti yako kwanza, nyoosha mguu mmoja mbele na jaribu kunyoosha pole pole nyuma nyingine. Jisaidie kwa mikono yako sakafuni. Ikiwa haifanyi kazi mara moja, basi endelea kufanya mazoezi ya kunyoosha misuli. Baada ya muda, jaribu tena na utafaulu!
