Twine ni ndoto ya wasichana wengi. Uwezo wa kugawanyika ni kiashiria cha misuli iliyonyoshwa kwa kushangaza na viungo wazi. Mazoezi ya kunyoosha mara kwa mara yatakusaidia kuandaa misuli na viungo vyako kwa mgawanyiko iwezekanavyo.
Maagizo
Hatua ya 1
Fanya joto kidogo ili kupasha misuli na viungo vyako. Simama kwenye mguu wako wa kushoto, piga mguu wako wa kulia kwenye goti, ubadilishe harakati za kuzunguka kwenye viungo vya nyonga, goti na kifundo cha mguu. Fanya reps 5-6, badilisha miguu. Simama dhidi ya ukuta, uhamishe uzito wako wa mwili kwenda mguu wako wa kushoto, pindua mguu wako wa kulia mbele na nyuma, kutoka kulia kwenda kushoto. Fanya swings 20 - 30, badilisha miguu. Fanya sehemu 10 hadi 15 za mwili wa juu kuelekea miguu yako.
Hatua ya 2
Simama sawa na mikono yako pamoja na mwili wako. Lunge mbele na mguu wako wa kulia, chukua mguu wako wa kushoto nyuma iwezekanavyo, weka mikono yako kwenye paja lako la kulia, fanya harakati za kushuka chini. Rudia zoezi mara 20-30, badilisha miguu.
Hatua ya 3
Simama sawa, miguu upana wa bega, na punguza mikono yako mwilini mwako. Hamisha uzito wa mwili wako kwa mguu wako wa kulia, jishushe chini iwezekanavyo na uhisi kunyoosha kwenye misuli ya paja la ndani la mguu wako wa kushoto. Vuta kidole cha mguu wa kushoto kuelekea kwako. Weka pozi kwa dakika 1 - 1, 5, rudia zoezi kwenye mguu mwingine.
Hatua ya 4
Simama wima na miguu yako imeenea kwa upana iwezekanavyo, mikono yako imeingiliana kifuani mwako. Konda mbele na unyooshe viwiko vyako kuelekea sakafuni, ukijaribu kuifikia. Geuza kiwiliwili chako kuelekea mguu wako wa kulia na unyooshe tena chini, kisha ugeukie mguu wako wa kushoto na urudie kunyoosha. Rudi kwenye nafasi ya kuanza, acha misuli ipumzike kwa dakika 2 - 3 na ufanye bends chache zaidi. Kila wakati, panua miguu yako kwa upana kidogo na jaribu kuinama chini.
Hatua ya 5
Simama sawa na miguu upana wa bega, mikono pande zako. Unapotoa pumzi, punguza mwili wako wa juu, weka mitende yako sakafuni na uhamishe kabisa uzito wa mwili wako mikononi mwako. Hatua kwa hatua panua miguu yako pande, pumua na tumbo lako, ukijaribu kupumzika misuli ya miguu yako iwezekanavyo na kila pumzi. Kwa kila mazoezi, utaona kuwa unapunguza crotch yako chini na chini kuelekea sakafu.
