Kifua kilichokua vizuri ni sifa ya wajenzi wote wa mwili. Wao hutumia wakati mwingi kwa mafunzo kwa maendeleo yake. Kifua kilichokua kinaruhusu mmiliki wake kuonekana mwenye nguvu hata bila kusukuma misuli ya mikono au vyombo vya habari. Lakini sio kila mtu anaweza kufikia matokeo kama haya. Kuna sababu nyingi za hii, lakini kuu ni kwamba wajenzi wa mwili wa novice hawajui mazoezi rahisi zaidi.
Ni muhimu
- -baramu;
- Mashine ya mazoezi ya kushinikiza.
Maagizo
Hatua ya 1
Moja ya mazoezi rahisi na yenye ufanisi zaidi ni kushinikiza-ups. Lazima ifanyike haraka vya kutosha. Unaweza hata kuifanya iwe ngumu kwako mwenyewe ikiwa ni pamoja na kupiga makofi kati ya kila kushinikiza. Inashauriwa kufanya mazoezi haya kwa seti 3, yenye marudio 6-8. Kwa ufanisi mkubwa, ni muhimu kurudia madarasa angalau mara 2 kwa wiki.
Hatua ya 2
Vifaa vya michezo kama kengele pia itakusaidia kuimarisha kifua chako. Uongo nyuma yako. Kama uso, unaweza kutumia benchi maalum ya michezo au sakafu gorofa. Weka miguu yako sakafuni. Wanapaswa kushinikizwa dhidi ya uso wa mguu kamili. Chukua kengele kidogo zaidi ya upana wa bega kando ya mikono iliyonyooka. Inhale na punguza polepole ganda kwenye kifua chako bila kuigusa. Kisha itapunguza na pumua. Kwa kurekebisha msimamo wa mikono, unaweza kukuza na kusukuma misuli anuwai ya vikundi vya kifua. Kunyakua barbell nyembamba - misuli kadhaa, pana - zingine.
Hatua ya 3
Zoezi linalofuata hufanyika ukiwa umekaa. Ili kufanya hivyo, kaa kwenye benchi au mwenyekiti kwa pembe ya digrii 45 au 60. Weka ganda zaidi kidogo ya upana wa bega. Vuta pumzi na punguza barbell kwa kiwango cha collarbones, kisha ibonye hadi mikono itakaporekebishwa kabisa na kutoa nje.
Hatua ya 4
Kushinikiza kwa wima kunaweza kukusaidia kuimarisha misuli yako ya kifuani. Ili kukamilisha zoezi hili, utahitaji vifaa maalum vya michezo kwa kushinikiza. Kutegemea vishike na mikono iliyonyooka. Weka miguu yako kufunikwa. Vuta pumzi na upunguze mwili wako chini, ukiinama mikono yako. Kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanzia na pumzi. Licha ya unyenyekevu wa zoezi hili, haifai kwa Kompyuta, kwani inahitaji utayari mwingi.
