Mchezo hufanya maisha kuwa ya kufurahisha na kufurahisha. Unafanya mazoezi mara kwa mara, kuwa na nguvu, ujasiri na kulinganisha vyema na wenzako kwa suala la uzuri wa mwili. Na nini ikiwa hivi karibuni hali ya afya hailingani na maoni ya hali ya juu ya maisha ya afya. Sasa pua ya kukimbia, halafu baridi, halafu maumivu ya viungo, halafu kukosa usingizi. Jikague mwenyewe ikiwa una dalili za kufanya mazoezi zaidi ili kufanya mazoezi yako yawe na ufanisi na afya, na kuponya magonjwa yako.
Ni muhimu
Saa ya saa, saa, shajara ya mafunzo kwa mwezi uliopita, kiwango cha jikoni, meza ya kalori ya chakula
Maagizo
Hatua ya 1
Chambua mpango wako wa mafunzo. Ukifanya kila siku, mara 2 kwa siku, au unganisha michezo tofauti katika mzunguko mmoja wa mafunzo, na ufanyie kazi matokeo, uko katika hatari. Kiwango cha Chuo cha Amerika cha Dawa ya Michezo hakijumuishi mafunzo ya nguvu kwa zaidi ya masaa 4 kwa wiki na mafunzo ya moyo kwa zaidi ya dakika 200. Je! Unapata zaidi? Inaweza kuwa na thamani ya kupunguza mzigo.
Hatua ya 2
Pima mapigo ya moyo wako wakati wa kupumzika asubuhi. Ikiwa ni juu ya asilimia 10 kuliko kawaida ya umri wako, unaweza kuwa unazidi. Kuongezeka kwa joto la mwili, kupungua au, kinyume chake, kuongezeka kwa hamu ya kula pia ni ishara kwamba mafunzo yanaweza kukudhuru kuliko kukufaidi.
Hatua ya 3
Chambua lishe yako. Ikiwa uko kwenye lishe ya kupunguza uzito na mazoezi kila siku, haifai kuweka upungufu mkubwa wa kalori, na hata zaidi, lishe kutoka kwa mtandao au vitabu. Lishe yako inapaswa "kunyoosha" kwa mahitaji ya mwili ya kila siku, au iwe 10% "nyepesi". Hatari ya kuongezeka kwa kasi huongezeka na wale ambao hawali protini ya kutosha kwa mwanariadha (2 g kwa kilo 1 ya uzito wa mwili au zaidi katika michezo ya nguvu), hupuuza vitamini, na ni pamoja na vyakula visivyo vya afya katika lishe yao. Tumia mbinu za ukarabati - massage, sauna, hydrotherapy.
