Kuondoa "ngozi ya machungwa" ikiwa mwili unakabiliwa na malezi yake sio rahisi sana. Cellulite inapiganwa kwa msaada wa lishe maalum, mafuta ya kupaka, massage na, kwa kweli, mazoezi ya mwili, bila ambayo haiwezekani kupata mafanikio dhahiri katika pambano hili.
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa unaamua kuondoa cellulite katika maeneo yenye shida, haupaswi kuchagua michezo hiyo ambayo inahusishwa na kupitiliza misuli katika miguu na mafadhaiko kwenye mishipa na viungo. Hii ni pamoja na, kwa mfano, aerobics, volleyball, basketball na tenisi. Unahitaji mazoezi ya wastani ya moyo na ambayo inaweza kuboresha mzunguko wa damu, pamoja na katika maeneo ya "cellulite", ili asidi ya mafuta ichomeke haraka na kiasi chako hupungua.
Hatua ya 2
Ili mazoezi ya kuzaa matunda, waanze na kupasha misuli joto, na hautapata microtrauma yoyote. Ili kuanza, fanya mazoezi rahisi (unahitaji kurudia mara 20 hadi 50), kama squats, kuzunguka kwa pelvic, kuruka kwenye vidole, mapafu mbele na upande, kutembea mahali, kuinama. Katika hatua hii, ni muhimu kwako usizidi. Mazoezi hayahitaji kufanywa hadi magoti yatetemeke au maumivu. Unahitaji tu kuhisi jinsi misuli yako imejumuishwa kwenye kazi. Baada ya hapo, unaweza kufanya mazoezi haya.
Hatua ya 3
Kamba ya kuruka kwa robo ya saa. Ikiwa umechoka, unaweza kupumzika kwa kuhama kutoka mguu hadi mguu au kutembea kidogo. Hakuna kesi unapaswa kukaa chini au kulala chini. Unapozoea kamba kidogo, ongeza muda wa kufanya anaruka, lakini kidogo kidogo, hadi dakika 45. Kisha polepole kupungua wakati huu.
Hatua ya 4
Pindisha hoop ya mazoezi (hula hoop) kwa dakika 15 kila siku. Hii ni njia nzuri sana ya kuondoa ujengaji wa ziada kuzunguka kiuno chako na viuno. Usifanye zoezi la kitanzi kwa zaidi ya robo ya saa.
Hatua ya 5
Kulala nyuma yako, piga magoti yako na uweke mikono yako nyuma ya kichwa chako. Polepole inua kiwiliwili chako cha juu, kujaribu kukaza misuli yako ya tumbo na matako. Mabega na nyuma ya kichwa zimetuliwa. Unapoinua kiwiliwili chako hadi nyuzi 45, hesabu sekunde 10 na ujishushe pole pole. Zoezi hilo linarudiwa mara 20.
Hatua ya 6
Msimamo wa kuanzia ni sawa na katika zoezi la awali. Ifuatayo, weka shin ya kushoto kwenye goti la kulia na polepole inuka. Baada ya sekunde 10, punguza mwili wako na miguu. Fanya zoezi mara 20, kisha ubadilishe mguu wako na kurudia kila kitu.
Hatua ya 7
Msimamo wa kuanzia ni sawa: umelala chali na miguu imeinama kwa magoti. Inua miguu na mabega yako kwa wakati mmoja, halafu fanya zamu ili kiwiko cha mkono wako wa kushoto kiguse goti la mguu wako wa kulia, halafu kinyume chake - na kiwiko cha mkono wako wa kulia gusa goti la kushoto.
Hatua ya 8
Kulala nyuma yako, funga miguu ya miguu yote miwili na jaribu kunyoosha miguu yako juu katika nafasi hii. Utasikia mvutano wa misuli ya mapaja na matako - hii ndio unayohitaji. Punguza miguu yako. Rudia zoezi mara 20.
Hatua ya 9
Kutoka nafasi ya awali, punguza magoti yako kulia na kisha kushoto, ukijaribu kugusa sakafu nao. Kurudia - mara 20.
Hatua ya 10
Kukaa sakafuni, jaribu kusonga mbele chini yako kwa kubadilisha miguu yako ya kulia na kushoto. Harakati hii inaweza kuleta tabasamu, lakini ni nzuri sana katika kuboresha muonekano wa sehemu hiyo ya mwili.
Hatua ya 11
Weka miguu yako upana wa bega. Chukua kengele zenye uzito mdogo angalau kilo 1.5 mikononi mwako (unaweza kutumia chupa za maji za plastiki) na uzishike karibu na mabega yako. Polepole anza kuchuchumaa bila kutengeneza kicheko chochote. Jaribu kuweka mgongo wako sawa. Rudia squat mara 12. Baada ya wiki mbili hadi tatu, badilisha seti ya mazoezi ili misuli isiwazoee.
Hatua ya 12
Kwa kuongeza, tumia tiba zenye nguvu kama vile kukimbia, baiskeli, na kuogelea kupambana na cellulite. Chini ya ushawishi wa kiharusi cha matiti na kipigo cha kipepeo, cellulite yako itatoweka kana kwamba haikuwepo kamwe.
