Jinsi Ya Kujikwamua Mikono Kamili

Orodha ya maudhui:

Jinsi Ya Kujikwamua Mikono Kamili
Jinsi Ya Kujikwamua Mikono Kamili

Video: Jinsi Ya Kujikwamua Mikono Kamili

Video: Jinsi Ya Kujikwamua Mikono Kamili
Video: Jinsi ya kukata na kushona mikono ya shati refu # a shirt sleeve packet & cuff 2024, Machi
Anonim

Mikono ya mafuta sio kila wakati matokeo ya uzito kupita kiasi. Wakati mwingine hulka hii ya urithi wa kike ni urithi. Silaha kamili na jumla ya uzito wa chini inaweza kuharibu sana silhouette ya kike. Kuondoa ukamilifu wa mikono yako sio rahisi, lakini inawezekana. Jambo kuu ni hamu kubwa na uvumilivu.

Jinsi ya kujikwamua mikono kamili
Jinsi ya kujikwamua mikono kamili

Maagizo

Hatua ya 1

Mazoezi rahisi ambayo unahitaji kufanya mara 3-4 kwa wiki kwa miezi 4-5 itakusaidia kutatua shida hii. Ili joto misuli na kuongeza unyoofu, pasha moto kabla ya kufanya mazoezi ya kimsingi - Simama, mikono kiunoni. Pindua kiwiliwili kushoto na kulia, ukisambaza mikono yako pande. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia mara 8-10 kwa kila mwelekeo.

- Kusimama, mikono nje kwa pande. Zungusha brashi nyuma na mara 10-15. Fanya njia mbili. Fanya mazoezi sawa, ukizunguka na mikono iliyonyooshwa.

Hatua ya 2

Na sasa - mazoezi ya kimsingi ya upole wa mikono - - Simama, weka mikono yako mbele ya kifua chako, mitende pamoja. Punguza mikono yako kwa nguvu mara tatu, kisha pumzika. Rudia zoezi mara 10-15.

- Imesimama, mikono imeinama kwenye viwiko mbele ya kifua, mikono imekunjwa kwenye ngumi. Weka mkono mmoja juu ya mwingine. Haraka badilisha msimamo wa mikono moja juu ya nyingine kuelekea kwa kila mmoja, ukikaza misuli iwezekanavyo. Run angalau mara 30.

- Push ups. Fanya msisitizo umelala - mikono iliyoinama inapumzika kwenye sofa, miguu - sakafuni. Sukuma kutoka kwenye sofa, ukinyoosha mikono yako. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Anza na kushinikiza 10, hatua kwa hatua kuongeza idadi yao hadi mara 30.

Hatua ya 3

Mazoezi na dumbbells Ili kuondoa mikono kamili, wanawake wanahitaji tu kutumia 1, 5 kg dumbbells. Hii itaweka mkazo wa ziada kwenye misuli na kuifanya mikono kuwa mrembo - Imesimama, mikono iliyo na kengele za dumbs zimeshushwa mwilini. Piga mikono yako kwenye viwiko, ukiwainua kwa kiwango cha bega. Punguza kupitia pande chini. Run angalau mara 20.

- Kusimama, mikono na dumbbells hupunguzwa kando ya mwili. Inua mikono yako kwa pande, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia mara 30. Fanya zoezi lile lile, ukiinua mikono yako mbele.

Ilipendekeza: