Wakati mtu anahama, kazi kuu inachukuliwa na misuli ya mguu na mguu. Hii ndio sababu ni muhimu kuweka misuli hii katika hali nzuri. Unaweza kukuza miguu bila simulators maalum kwa kutumia mazoezi ya kujipinga. Mazoezi kama hayo hukuruhusu kupakia sawia na kukuza misuli ya miguu.
Maagizo
Hatua ya 1
Imesimama juu ya uso gorofa na dhabiti, unahitaji kuchochea misuli yako ya ndama iwezekanavyo. Wakati wa kudumisha mvutano wa misuli, simama kwenye vidole vyako. Kwa kasi sawa, leta visigino vyako pamoja na ueneze kwa miguu yako. Zoezi hili linaweza kuongozana na maumivu laini katika tendons za chini za mguu.
Hatua ya 2
Bila kupiga magoti yako, weka kisigino chako kwenye gorofa. Unda mvutano katika misuli ya shin na uinue mguu juu kidogo. Fanya zamu 10 na vidole vyako kwa njia tofauti. Kwa maendeleo bora ya misuli ya mguu, jaribu kutainua kisigino chako kutoka sakafuni.
Hatua ya 3
Weka mguu wako kwenye kidole cha mguu. Vuta kidole cha mguu iwezekanavyo na kaza misuli ya biceps ya mguu wa chini. Fanya zamu 10 za kisigino kushoto na kulia. Ili kujenga misuli ya mguu haraka, zoezi hili linaweza kufanywa ukiwa umesimama kwa miguu miwili na kuchukua mzigo kidogo.
Hatua ya 4
Nafasi ya kuanza - amelala upande mmoja. Mguu mmoja lazima uweke mbele kidogo. Jaribu kuinua kidole cha mguu wako, ukiweka mguu wako katika nafasi ya usawa. Fanya harakati na amplitude kubwa zaidi.
Hatua ya 5
Katika nafasi ya kusimama, chukua mguu wako wa kulia kando. Inashauriwa kujiunga na mikono kwenye kufuli na kuiweka kwenye kiwango cha kifua ili kuunda usawa. Squat kwenye mguu wako wa kushoto. Katika hatua ya mwanzo, unaweza kushikilia msaada wowote kwa mkono wako au punguza mguu wako wa kulia kidogo. Lakini kwa ukuaji wa haraka wa misuli ya mguu, kushikilia misaada inapaswa kutengwa.
Hatua ya 6
Weka mguu wako wa kulia kwenye kiti nyuma yako. Squat kwenye mguu wako wa kushoto. Jaribu kuteka torso yako pande na kuiweka wima kabisa. Hutaweza kukaa chini kabisa. Lakini wakati wa kudumisha kiwiliwili wima, misuli ya nyuma pia imefundishwa.
Hatua ya 7
Kaa kwenye kiti cha juu. Pembe la kulia la mguu ulioinama kwa goti litazingatiwa urefu mzuri wa kuketi kwa zoezi hili. Funga mikono yako karibu na mguu wako wa kushoto na ujaribu kuibana kuelekea kwako. Unyoosha mguu wako dhidi ya upinzani wa mikono.
Hatua ya 8
Kuketi chini, weka mikono yako kwenye mkanda wako. Bila kuamka kutoka sakafuni, anza kutembea. Zoezi hili ni njia bora zaidi ya kuzuia magonjwa ya pamoja na kukuza misuli ya ndama vizuri.
