Kila mtu anajua kuwa mchezo ni afya, na afya, kwa kweli, huongeza maisha. Lakini kwa bahati mbaya, kwa karibu kila mtu, maneno yanasikika ya kutisha: lishe sahihi, mazoezi, kukataa tabia mbaya.
Baada ya yote, hii ni kweli! Bado, kufanya chochote, kulala kitandani na kwa uaminifu kufanya marafiki na uvivu ni rahisi sana. Ni ngumu zaidi kutokubali uvivu na tabia mbaya, ambayo ni, kila dakika, kila sekunde kuwa katika kukabiliana na wewe mwenyewe. Na ili watu wote waanze kufuata mtindo sahihi wa maisha na kuelekea kwenye michezo, ni muhimu kujua ukweli kadhaa muhimu sana:
- Tabia mbaya zinafuta dakika 30 za maisha kutoka kila siku.
- Uzito wa ziada hupunguza umri wa kuishi kwa miaka 5, na unene kupita kiasi zaidi kwa miaka 10-15.
- Mazoezi ya kila siku ya mwili kwa dakika 20 huongeza maisha kwa miaka 2.
Unaanzaje ikiwa huna uzoefu katika michezo? Mara nyingi, baada ya swali kama hilo kutokea, watu huchagua mazoezi yasiyofaa na mzigo mwingi, au wanaanza "kukata tamaa", wakisema kuwa hakuna kitu kinachofanya kazi.
Kwa mwanzo, fikiria kurekebisha mlo wako wa kila siku ili ujumuishe vyakula vyenye afya na vyema. Lishe tena ni neno la kutisha ambalo husababisha hofu kwa kila mtu. Pia, watu wengi wanafikiria kwamba neno hili linamaanisha kujiepusha kabisa na chakula. Huu ni upuuzi kamili. Lishe ni matumizi sahihi ya chakula.
Kila mtu anajua kuwa mwili wa binadamu una maji 80%. Kwa hivyo, kuchukua kiwango cha kutosha cha maji kwa siku ni muhimu, na pia lishe sahihi ya kila siku. Unahitaji pia kunywa maji wakati wa mazoezi yako. Baada ya yote, upungufu wa maji mwilini hautasababisha afya bora. Usawa wa maji unapaswa kudumishwa kila baada ya dakika 10-20, takriban lita 1/4 kwa wakati mmoja. Vinginevyo, ufanisi umepunguzwa kwa 20-30%.
Sheria kadhaa za kimsingi za mazoezi ya mwili:
- Inashauriwa kuanza na kutembea kwa kazi. Hii itakuwa joto-juu kwa mwili, na itakuwa na oksijeni ya kutosha.
- Mzigo kwenye mwili unapaswa kuongezeka polepole kila siku. Ikiwa baada ya mazoezi unasikia maumivu au usumbufu fulani, inashauriwa usiwafanye kwa muda. Bora kubadilika kuwa nyepesi.
- Ni bora kufanya mazoezi asubuhi au alasiri, kwani hadi jioni mwili umechoka, na usingizi unaweza kutambaa.
- Usile kwa angalau dakika 30 kabla ya kucheza michezo. Vinginevyo, zoezi hilo litakuwa ngumu sana.
