Wanawake wanajitahidi kufanya takwimu yao iwe kamili. Kila mwanamke ana dhana yake mwenyewe ya ukamilifu, lakini mwanamke hatakataa kuwa na mwili mwembamba. Moja ya maeneo kuu ya shida ni tumbo. Mazoezi ya kawaida ya kuimarisha misuli ya tumbo yatasaidia kuiondoa.
Mazoezi kwa waandishi wa habari
Simama na mitende yako nyuma ya kichwa chako, miguu iko mbali. Kuzingatia pelvis yako. Pamoja na pumzi, ielekeze mbele, huku ukisisitiza misuli ya tumbo. Wakati wa kuvuta pumzi, rudisha pelvis kwenye nafasi yake ya asili. Rudia zoezi hilo mara 18.
Wakati wa kufanya zoezi hilo, angalia mhemko nyuma ya chini, haipaswi kuwa na maumivu ndani yake, mvutano kidogo unachukuliwa kuwa wa kawaida.
Simama sawa na mitende yako juu ya tumbo lako. Exhale na kuvuta abs yako ndani yako. Unapovuta, pumzika kabisa tumbo lako. Pumua kwa njia hii kwa dakika 2. Kisha pumzika kidogo na ufanye mazoezi kuwa magumu. Pumua ndani ya tumbo lako kwa kasi ya haraka sana kwa sekunde 30. Chukua muda kupumzika na fanya zoezi tena.
Uongo nyuma yako, piga miguu yako kwa magoti, weka miguu yako pamoja, punguza mikono yako kando ya mwili wako. Unapotoa pumzi, ondoa mwili kutoka sakafuni, bonyeza kidevu chako kwa msingi wa shingo, zunguka nyuma yako kidogo, nyoosha mikono yako mbele. Unapovuta, punguza chini kwa upole.
Kulala nyuma yako, inua miguu yako juu, weka mikono yako pamoja na mwili. Kwa pumzi, inua matako kidogo kutoka sakafuni, wakati utahisi jinsi vyombo vya habari vya chini vimekaza. Wakati wa kuvuta pumzi, punguza pelvis. Fanya lifti 15.
Usipande juu ya sakafu zaidi ya 3 cm.
Ulala sakafuni, nyoosha miguu yako, punguza mikono yako nyuma ya kichwa chako. Unapozidi kwenda juu, wakati huo huo inua mwili wako, mikono na miguu. Katika kesi hii, zinageuka kuwa ulikunja nusu. Wakati wa kuvuta pumzi, chukua muda wako, jishushe kabisa kwenye sakafu. Kukamilisha kuinua 20.
Mazoezi ya misuli ya tumbo ya baadaye
Simama, weka mitende yako kwenye mkanda wako, panua miguu yako mbali. Kwa kuvuta pumzi, pindua mwili kushoto, jisikie jinsi misuli ya tumbo ya baadaye inavyokaza. Unapovuta, inuka. Baada ya kufanya pumzi inayofuata, piga mwili wako kulia. Fanya mwelekeo 20.
Acha nafasi sawa. Unapotoa pumzi, weka eneo la pelvic, ukijaribu kurekebisha mahali pake, pindua mwili wako kushoto. Kwa kufanya hivyo, utahisi pia mvutano katika misuli ya tumbo ya baadaye. Inhale na kurudi kwenye nafasi ya awali. Rudia zoezi, ukigeukia kulia. Fanya zamu 20 kwa kila mwelekeo.
Uongo nyuma yako, mikono inaweza kupunguzwa kando ya mwili, piga miguu yako kwa magoti, weka viuno vyako pamoja. Wakati wa kutoa pumzi, pindisha pelvis upande wa kulia, weka miguu yako kulia kwako, jaribu kubonyeza mgongo wako iwezekanavyo kwa uso wa sakafu. Kwenye kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya awali. Fanya zamu inayofuata upande mwingine unapomaliza. Rudia zoezi mara 15.
