Ili kupata zaidi kutoka kwa mazoezi yako, unahitaji sio tu kufanya bidii kwenye mazoezi, lakini pia fikiria juu ya nini cha kula baadaye.
Wakati wa mafunzo, kuna kuchoma kali kwa kalori. Kwa takwimu, mchezo ni kinga bora ya uzito kupita kiasi. Unaweza kula chakula, lakini wakati huo huo kupoteza misuli tu, au unaweza kutumia saa moja kila siku kwenye mazoezi au kwenye dimbwi, na hivi karibuni utasema kwaheri kwa mafuta. Hii inaelezewa na ukweli kwamba kila kcal 7,000 ni kilo 1 ya uzani, na ikiwa matumizi ya kalori ni chini ya matumizi yao, uwe tayari kupata uzito. Swali la kimantiki linakuja akilini: ikiwa hautakula kabisa, basi ni kiasi gani unaweza kupoteza uzito? Kupunguza uzito wastani baada ya siku ya njaa ya maji ni karibu kilo 1, lakini baada ya siku 10 unaweza kupoteza fahamu tu, lakini kilo hazitakwenda popote. Lishe kali na njaa hupunguza kimetaboliki, na, ipasavyo, mwili utatumia nguvu kidogo. Kwa uelewa mdogo wa kimetaboliki, tunaona kuwa chaguo bora zaidi ya kuboresha mwili ni michezo na lishe bora.
Baada ya kufanya kazi kulingana na programu yao kwenye mazoezi na kurudi nyumbani, hisia inayotarajiwa kabisa na njaa ya njaa inatokea. Ikiwa una wasiwasi kuwa kwa kula kitu baada ya mazoezi magumu, utapata kile ulichotupa, basi haupaswi kufikiria juu yake. Vivyo hivyo, haupaswi kutosheleza njaa yako kwanza inayokuja. Ikiwa una lengo kubwa la kupoteza mafuta au kupata misuli, basi unahitaji kuwa mzito sawa juu ya kile unachokula. Ili kupata zaidi kutoka kwa mazoezi yako, unahitaji kujazana na kalori na mchanganyiko sahihi wa protini na wanga. Kile kinachopaswa kuepukwa baada ya mazoezi ni vyakula visivyo vya afya na mafuta na sukari.
Kwa protini na wanga, basi inapaswa kuzingatiwa kuwa lazima zitumiwe ndani ya dakika thelathini ijayo baada ya kufanya mazoezi. Katika kipindi hiki, wakati unakuja wakati unaweza kuchagua vyakula na fahirisi ya juu ya glycemic, ambayo ni, kula wanga rahisi. Hii ni muhimu kuamsha ukuaji wa misuli na kupona. Tunahitaji tu wanga kwa misuli, kwa sababu ikiwa hautajaza usawa wao, basi uharibifu wa tishu za misuli utaanza. Linapokuja suala la protini, ni wazo nzuri kuwa na proteni ya haraka baada ya mazoezi. Katika kesi hii, kiwango cha usanisi wa protini huongezeka kwa karibu mara tatu ikilinganishwa na njaa baada ya mafunzo.
Ikiwa lengo lako sio kupata misuli, lakini kupoteza uzito, basi sheria za lishe hubadilika kidogo. Ili kupunguza uzito baada ya kujitahidi, lazima usubiri angalau saa moja hadi chakula chako kijacho. Hii inaelezewa kwa urahisi na ukweli kwamba kwa nguvu ya ulaji wa chakula huja, ikiondoa hitaji la kutumia mafuta yao wenyewe. Tofauti pia iko katika ukweli kwamba na chaguo la pili inawezekana sio kutumia kutetemeka kwa protini. Inahitajika kukumbuka kuwa baada ya mazoezi ya mwili inashauriwa kutenga kila kitu kilicho na kafeini: kahawa, kakao, chai ya kijani na baa yoyote ya chokoleti. Ili kuona kwa undani zaidi picha ya chakula kinachoruhusiwa, wacha tuangalie ni nini kinapaswa pia kutupwa.
Mboga mbichi na kupikwa
Kwa nini, itaonekana? Lakini ni rahisi sana kuelezea kwa nini mboga sio nzuri kwa lishe ya baada ya mazoezi. Wana mafuta kidogo, ambayo ni pamoja, lakini pia kalori kidogo, ambayo ni sawa, minus. Upungufu wa kalori hauwezi kupona na kudumisha kimetaboliki yenye afya. Pamoja, mboga hazina protini ya kutosha kwa hili, na protini inahitajika baada ya mazoezi.
Chumvi
Baada ya kujitahidi, lazima ujikana matumizi ya vyakula anuwai vya chumvi. Vyakula vyenye chumvi, kama vile chips, vinaweza kusababisha kupungua kwa potasiamu. Potasiamu ni madini muhimu kwa kazi za rununu za mwili mzima.
Pipi
Kwa kusikitisha, pipi pia zimepigwa marufuku. Walakini, hii haishangazi. Chokoleti za maziwa na pipi, ambazo zina sukari nyingi na kalori, hazina maana baada ya mazoezi kwa sababu hazina chochote kinachoweza kuwa na faida kwa mwili baada ya mazoezi magumu. Kwa kweli, chokoleti nyeusi (angalau 70% kakao) ina antioxidants yenye faida, lakini haifai kula baada ya kufanya kazi kwa bidii kwenye simulators.
Chakula cha haraka au vyakula vyenye mafuta mengi
Ni bila kusema kwamba kukaanga Kifaransa na burgers kamwe faida, si tu baada ya Workout. Kwa kweli, pizza na mbwa moto watakidhi hamu yako kwa urahisi na kukupa nguvu zaidi, lakini katika kesi hii, utabatilisha bidii yote kwenye ukumbi. Mafuta hupunguza digestion tu, na unahitaji kinyume kabisa. Kwa hivyo tunatangaza chakula cha haraka nambari moja ya adui kwa sura nzuri, bila kujali ikiwa umeifanya tu au la.
Baada ya orodha ndefu kama hiyo ya marufuku, swali linatokea: unaweza kula nini baada ya mafunzo?
Orodha hii itakuwa fupi, lakini ni muhimu zaidi.
1) Chakula cha protini. Kiasi kinachohitajika cha protini baada ya mafunzo ni karibu 20-30 g. Baada ya mazoezi, unaweza kula omelet na nyama konda. Jibini la Cottage, samaki konda, kuku na mayai ya kuchemsha pia huruhusiwa.
2) Vyakula vya wanga. Kiasi kinachohitajika cha wanga ni 70-100 g. Uji unaruhusiwa: buckwheat, oatmeal, shayiri ya lulu, ngano. Unaweza pia kula mchele mweupe au tambi ya durumu. Kwa idadi ndogo, unaweza asali na, kwa kweli, juisi iliyokamuliwa mpya, ndizi na mkate (bran).
Lengo lolote unalofuatilia kwenye mazoezi: kupata misa au kupoteza mafuta - kumbuka kuwa lishe ya baada ya mazoezi ni muhimu tu kama mazoezi yenyewe. Na ili juhudi zako zisiwe bure, usawazishe lishe yako.
