Mazoezi ni sehemu muhimu ya maisha ya afya. Watu daima wamekuwa wakitafuta kuimarisha na kudumisha afya zao, huku wakiendeleza mbinu na aina anuwai za mafunzo ya michezo. Lakini wakati mwingine mazoezi rahisi na maarufu ni bora zaidi.
Faida za squats ni kubwa sana, kwani karibu misuli yote ya miguu inahusika katika kazi hiyo, pamoja na misuli ya nyuma.
Kwa wanawake, squat itasaidia kuondoa sentimita za ziada kwenye viuno, kuboresha umbo la matako, na pia kufanya gait kuwa nyepesi, laini na ya kuvutia zaidi.
Imependekezwa kuwa kuchuchumaa kuna athari mbaya kwenye viungo vya magoti. Kwa muda, zoezi hili liliondolewa kutoka kwa mafunzo ya wanajeshi wa Amerika. Lakini hivi karibuni wanasayansi na madaktari walikana habari hii, ambayo ilirudisha squats kwa jamii ya ufanisi na salama.
Walakini, squats zinaweza kuumiza ikiwa imefanywa vibaya. Inahitajika kufuatilia mkao kila wakati, na mazoezi na mzigo unapaswa kufanywa tu chini ya usimamizi wa mkufunzi.
Jinsi ya kuchuchumaa kwa usahihi
- Waanziaji wanashauriwa kuchuchumaa sio sana, wakisimama kwenye mstari unaofanana na sakafu ili goti liiname kwa pembe ya digrii 90.
- Miguu iko upana wa bega, na nyuma ni sawa, imeelekezwa mbele kidogo, mikono imepanuliwa mbele. Zoezi vizuri, kwa upole, na polepole.
- Jaribu kuweka visigino vyako sakafuni.
- Ikiwa unasikia maumivu, usivumilie na acha squats.
- Squats ni bora kufanyika katika seti ya seti 3 ya squats 10.
- Usisahau kupata joto kabla ya kuanza kikao.
