Ili kusukuma kwa ufanisi misuli ya tumbo, vifaa anuwai vya kiufundi na simulators za kitaalam za muundo anuwai hutumiwa. Matumizi ya njia kama hizo za kiufundi hukuruhusu kufanya kazi kwa vikundi vyote vya misuli ya tumbo, kipimo sawa na kusambaza mzigo.
Muhimu
- - benchi ya mazoezi;
- - Mwenyekiti wa Kirumi;
- - block kwa kiunga cha juu;
- - bar ya mazoezi (bar ya usawa).
Maagizo
Hatua ya 1
Tumia benchi maalum ya mazoezi iliyo na vifaa vya kusaidia mguu kufanya kazi nje ya misuli ya tumbo. Chukua msimamo wa uwongo kwenye benchi na miguu yako nyuma ya zingine. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Anza kuinua mwili, ukileta kwenye nafasi ya juu kabisa. Fanya reps 8-10. Baada ya kupumzika kwa dakika, kurudia mazoezi, ukikamilisha njia 4-5 za vifaa.
Hatua ya 2
Rekebisha zoezi. Uongo kwenye benchi. Weka miguu yako bure. Shika vipini mbele ya benchi na mikono yako. Anza kuinua miguu yako iliyonyooka, uwalete kwenye wima. Punguza polepole miguu yako, ukihisi misuli yako ya tumbo inaibana. Zoezi hili, kama ile ya awali, linaweza pia kufanywa kwenye benchi ya kutega.
Hatua ya 3
Piga abs yako kwenye kiti kinachojulikana cha Kirumi. Kifaa hiki kimetengenezwa mahsusi kufanya kazi nje ya misuli ya tumbo. Ina kiti cha starehe na kitanda cha miguu. Mazoezi mengi ambayo yanaweza kufanywa katika kiti cha Kirumi ni sawa na yale yaliyoelezwa hapo juu. Faida ya projectile hii ni uwezo wa kufanya kazi kwa sehemu za nyuma za vyombo vya habari vya tumbo. Kwa hili, kuinua kwa mwili au miguu hufanywa kando.
Hatua ya 4
Tumia kizuizi ambacho hutumiwa kawaida kwa kuvuta juu kushawishi vyombo vya habari. Shika vipini vya kifaa na piga magoti. Wakati unashikilia vipini, vuta hadi magoti yako, huku ukiinama nyuma. Misuli ya tumbo itakuwa ngumu sana, na mzigo utarudi kukurejeshea nafasi ya kuanza. Rekebisha uzani wa uzito ili ufanye marudio kama 8-10 hadi utakapochoka kabisa.
Hatua ya 5
Fanya mazoezi ya tumbo kwa kutumia baa ya mazoezi au bar ya usawa. Chukua msimamo wa kutundika. Inama miguu yako, vuta magoti yako kuelekea tumbo lako na kisha ushuke chini. Fanya reps nyingi iwezekanavyo. Unapokuwa unafanya mazoezi, gumu zoezi hilo kwa kugeuza kidogo magoti yako unapoinua miguu yako kulia na kushoto. Barabara ni kifaa rahisi na cha bei rahisi cha kufanya kazi kwa vyombo vya habari vya tumbo.
