Ni vizuri kuhisi neema na kubadilika. Plastiki ya harakati humpa mtu haiba na haiba. Moja ya maeneo ya usawa wa mwili, kunyoosha, itakusaidia kuikuza.
Muhimu
Mati, uanachama wa kilabu cha mazoezi ya mwili
Maagizo
Hatua ya 1
Jaribu kunyoosha. Ili kufanya hivyo, jiandikishe kwa madarasa, lakini unaweza kufanya hivyo mwenyewe. Mazoezi maalum yaliyochaguliwa yanakusaidia kutatua shida kuu mbili: kunyoosha misuli yako polepole na vizuri na kuimarisha mwili wako wote. Kunyoosha misuli husababisha ukweli kwamba mwili wako unapoteza uzito, unapata kubadilika na plastiki. Unapata mkao mzuri. Kwa kuongezea, shughuli hizi sio za kiwewe na hazizidishi shughuli za moyo, lakini ni kinyume chake.
Hatua ya 2
Nyosha vizuri. Katika mazoezi haya, sio muhimu ambayo ni muhimu, lakini ubora. Hakikisha kuzingatia kikundi cha misuli unanyoosha. Kila nafasi ya mwili lazima ifanyike kwa angalau sekunde 30. Ikiwa umefundishwa vizuri, basi shikilia pozi hadi dakika moja na nusu. Kamwe usinyooshe misuli mpaka iumize au kukakamaa. Chukua msimamo thabiti wa mwili, ambao utaondoa uwezekano wa kuumia. Zingatia kupumua. Fanya mazoezi yote, isipokuwa kwa bends ya torso, wakati unapumua. Wakati mwili umeinama, ni muhimu kutolea nje. Pumua vizuri na sawasawa.
Hatua ya 3
Kariri mazoezi machache rahisi. Simama sawa na magoti yako yameinama kidogo, na miguu yako upana wa bega. Kwanza, inua mkono wako wa kulia juu na uivute kwa sekunde 30-40. Ifuatayo, acha mkono wako uanguke chini chini na kupumzika. Fanya vivyo hivyo na mkono wako wa kushoto. Rudia mara 6-8.
Hatua ya 4
Wakati umelala chali, piga magoti na viuno. Panua mikono yako kwa pande. Katika kesi hii, pembe kati ya mkono na mwili inapaswa kuwa digrii 90. Laini na polepole punguza miguu yako kulia na kisha kushoto, bila kuinua visigino vyako chini. Inahitajika kuweka msimamo wa miguu kwa sekunde 45-50. Fanya zoezi mara 6-8.
Hatua ya 5
Vuka miguu yako mbele yako wakati umekaa sakafuni. Vuta mikono yako juu kwenye "kufuli". Shikilia msimamo kwa sekunde 50-60. Fanya mara 5-6.
