Watu wengi wangependa kuwa na mwili mzuri. Takwimu iliyochongwa, laini laini, misuli ya elastic ni ya kuvutia zaidi kuliko silhouette ya kuogelea na tumbo maarufu. Walakini, uzuri unahitaji kazi kwako mwenyewe, na ufanye kazi mara kwa mara.
Maagizo
Hatua ya 1
Chakula
Watu huonekanaje mara nyingi hutegemea kile wanachokula. Ikiwa unataka kuondoa tumbo lenye saggy, viuno vilivyo huru na folda nyuma, fikiria tena lishe yako na lishe.
Toa nyama yenye mafuta kwa kupendelea aina konda za samaki na kuku. Tenga kwenye menyu au punguza yaliyomo ya bidhaa kama vile nyama ya kuvuta sigara, unga, tamu, pombe. Ruhusu mboga na matunda kuzibadilisha katika lishe yako.
Kama kawaida ya chakula, kuna nuances pia hapa. Acha vitafunio. Kula angalau mara 4-5 kwa siku ili usijisikie njaa. Katika kesi hii, sehemu zinapaswa kuwa ndogo. Kula chakula cha jioni kabla ya masaa 3-4 kabla ya kulala.
Hatua ya 2
Mazoezi
Fanya mazoezi mara kwa mara ili mwili wako uwe sawa na misuli iwe sawa. Ili kujiweka sawa, ni vya kutosha kushiriki katika mazoezi ya mwili mara 2 kwa wiki kwa saa 1. Ikiwa ujazo na umbo la mwili huacha kuhitajika, basi idadi ya mazoezi ya kila wiki inapaswa kuongezeka hadi mara 3-4.
Wakati wa mazoezi yako, jaribu kushughulikia vikundi vyote vya misuli. Badilisha programu mara kwa mara ili kusiwe na uraibu na kupungua kwa ufanisi wa mazoezi. Kumbuka kutokula masaa 2 kabla na masaa 2 baada ya mafunzo.
Hatua ya 3
Mtindo wa maisha
Badilisha upya mtindo wako wa maisha. Watu wameumbwa na tabia zao. Kiuno kinacholegea ni matokeo ya vitendo kadhaa vya hila lakini vya kila siku ambavyo mtu huchukua au hafanyi. Ni tabia gani zinafanya mwili wako uonekane mbaya? Wabadilishe na mwili wako utaanza kupata neema haraka sana.
Kwa mfano, badala ya kujilala kitandani asubuhi, fanya mazoezi, oga tofauti. Au, ukirudi kutoka kazini, shuka kwenye basi kadhaa za vituo mapema na utembee kwa njia iliyobaki kurudi nyumbani. Au nenda kwa duka la mikate vitalu kadhaa mbali na duka karibu na nyumba yako kwa mkate.
