Takwimu nyembamba huvutia macho ya kupendeza ya wanaume. Ili kuwa kitu cha kupendeza jinsia tofauti, wasichana wako tayari kujinyima chakula na lishe, kumeza vidonge vya lishe. Lakini mazoezi ya kila siku ya kila siku yatasaidia kuondoa tumbo na kuifanya miguu iwe sawa.
Mazoezi kwa miguu
Simama karibu na nyuma ya kiti au msaada mwingine wowote, weka kiganja chako cha kushoto juu yake. Unapotoa pumzi, inua mguu wako wa kulia kutoka sakafuni na uvute goti kwako. Unapovuta, punguza mguu wako kwenye nafasi yake ya asili. Fanya harakati hii mara 20. Zoezi kisha rudia kwa mguu wa kushoto.
Hali ni hiyo hiyo. Inua mguu wako wa kulia kutoka sakafuni, vuta kidole kuelekea kwako. Unapotoa pumzi, elekeza mguu wako mbele na juu, wakati unapumua, punguza. Kwa kuongezea, unapotoa pumzi, chukua mguu wako iwezekanavyo kulia na juu, wakati unapumua, rudisha mguu sakafuni. Na kuinua kwa pili kwa mguu kwenye exhale ni nyuma na juu. Fanya zoezi mara 20. Rudia kwa mguu wa kushoto.
Simama, weka miguu yako karibu na kila mmoja, pindua vidole vyako kwenye "kufuli", nyoosha mikono yako mbele yako. Unapotoa pumzi, kaa chini, pindua mwili wako mbele kidogo, weka mgongo wako sawa. Vuta pumzi na simama. Fanya squats mara 20.
Panua miguu yako kwa upana, geuza soksi zako pande, weka mikono yako mbele yako. Unapotoa pumzi, piga goti lako la kushoto na uhamishe uzito wako kwa mguu huo. Vuta pumzi kupaa. Rudia lunge mara 9 zaidi. Kisha fanya zoezi hilo na mguu wako wa kulia.
Uongo nyuma yako, unyoosha mikono yako pande, inua miguu yako, unyooshe kwa magoti. Chukua mguu wako wa kulia kando, ukipunguze karibu na sakafu iwezekanavyo, vuta pumzi. Unapotoa hewa, irudishe kwenye nafasi yake ya asili.
Mazoezi kwa tumbo
Simama na mitende yako juu ya tumbo lako. Vuta pumzi na tumbo lako, jaribu kuipandikiza iwezekanavyo. Pumua kwa kasi na kuvuta misuli yako ya tumbo ndani yako. Fanya zoezi hilo kwa dakika. Unaweza kuhisi kizunguzungu. Katika kesi hii, kaa chini au lala chali ili upumzike.
Kaa, tegemea mikono yako nyuma nyuma ya mgongo wako, piga magoti na uinue miguu yako. Unapotoa pumzi, nyoosha goti lako la kulia na uneneze mguu wako juu ya sakafu. Inhale, irudishe kwenye nafasi yake ya asili. Kisha fanya hatua hiyo kwa mguu wa kushoto. Zoezi lazima lirudishwe angalau mara 15.
Uongo nyuma yako, nyoosha miguu yako, nyoosha mikono yako nyuma ya kichwa chako. Unapotoa pumzi, nyoosha mikono yako mbele, inua mwili kidogo, inua mguu wako wa kushoto juu. Lala sakafuni wakati unapumua. Fanya mazoezi mara 20, kwa kutumia mguu mmoja au mwingine.
Mzigo wa ziada wa kupoteza uzito
Mbali na mazoezi, kukimbia, kuogelea, kuendesha baiskeli itakusaidia kuondoa tumbo na mafuta mengi kwenye mapaja. Ikiwa unapata shida kupanga shughuli za burudani kama hizo mwenyewe, jaribu kufanya mzigo kila siku kwa njia ya kuruka papo hapo au juu ya kamba.
