Watu wengine wanaamini bila sababu kwamba kamba ya kuruka ni muhimu tu kwa watoto. Lakini, pamoja na kujifurahisha, kuruka kuchoma kalori za ziada na kulazimisha karibu misuli yote kuchuja. Kwa hivyo, kujifunza kuruka kamba ni muhimu kwa wale wanaofuata takwimu zao.
Jinsi ya kuchagua kamba
Kamba za kuruka juu ya misuli karibu yote. Zaidi ya hayo, kuruka ni zoezi la moyo. Kama matokeo, mwili hupata muonekano wa tani haraka, uzito kupita kiasi huenda, na uvumilivu wa mwili huongezwa. Wakati wa kuchagua kamba, unahitaji kulipa kipaumbele maalum sio kwa kuonekana kwake, bali kwa urefu wake. Wakati umekunjwa kwa nusu, kamba inapaswa kuwa sawa na urefu kutoka kwapa hadi sakafuni. Vinginevyo, itakuwa ngumu sana kujifunza jinsi ya kuruka kamba.
Kamba za kuruka kwa usawa hazina mashiko. Badala yake, vifungo vinafanywa mwisho. Kwa mazoezi ya nguvu, kamba za kuruka na uzani hutumiwa. Pia kwa kuuza unaweza kupata kamba za kuruka na kaunta za kuruka. Lakini kwa mafunzo, ni bora kuchukua kamba ya kawaida.
Jinsi ya kujifunza kuruka kamba
Ili kujifunza jinsi ya kuruka kamba, unahitaji kupata mahali pa utulivu na amani. Wakati wowote inapowezekana, mazoezi ni bora kufanywa nje. Katika chumba, unapaswa kuzingatia urefu wa dari na kukosekana kwa fanicha inayoingiliana na harakati za kamba. Ni bora ikiwa kuruka kutafanywa kwa angalau dakika 15 bila usumbufu. Zoezi hilo lifanyike mara 3 kwa wiki, ikiruhusu misuli kupona wikendi.
Wakati wa kuruka, jaribu kupumua tu kupitia pua yako. Ni muhimu kutua sio kwa mguu mzima, lakini kwa vidole, na harakati nyepesi, laini. Magoti yanapaswa kuinama kidogo wakati wa kutua. Kwa mwanzo, ni bora kufanya mzunguko polepole. Hii itasaidia kuingiza hali ya densi. Mabega hayafanyi kazi wakati wa kuruka, mikono tu hutumiwa. Kamba haipaswi kupiga mjeledi kwenye sakafu. Vitendo vyote vinapaswa kuwa laini, bila dhiki kali. Ikiwa, hata hivyo, maumivu au mvutano katika misuli inaonekana, basi ni bora kusumbua mazoezi.
Ili kujifunza jinsi ya kuruka kamba, unahitaji kujaribu kutundika hewani kwa muda mrefu iwezekanavyo.
Ili mafunzo ya kamba yawe na ufanisi iwezekanavyo, unahitaji kufanya zoezi kwa muda mrefu iwezekanavyo bila usumbufu. Wakati huo huo, nguvu zaidi hutumiwa wakati wa kuruka juu.
Uthibitishaji wa kamba ya kuruka
Licha ya ufanisi na faida zote, kamba ya kuruka hairuhusiwi kufanywa na watu wote. Kabla ya kujaribu kujifunza jinsi ya kuruka kamba, unapaswa kwenda kwa daktari. Ila tu ikiwa mtaalam hajumuishi kunona sana, magonjwa ya viungo au mfumo wa moyo, unaweza kuanza kufanya mazoezi haya.
