Ili kusukuma trapezoid ya misuli, unahitaji kuchagua seti maalum ya mazoezi. Mzigo kuu wa mazoezi utaelekezwa kwa misuli ya shingo, lats, dorsal na deltoid.
Muhimu
- - dumbbells;
- - barbell.
Maagizo
Hatua ya 1
Kumbuka: ukuzaji wa trapezium chini ya mizigo nzito hulinda vertebrae ya kizazi na clavicle kutokana na jeraha na uharibifu, na huamua utendaji bora wa mkanda wa bega.
Hatua ya 2
Ili kusukuma misuli hii haraka na kwa ufanisi, ni muhimu kuifanya kwa njia tatu, kinyume kabisa. Mafunzo hayo yanapaswa kujumuisha mazoezi ya ukuzaji wa kila sehemu ya trapezoid.
Hatua ya 3
Pia, usisahau kuhusu lishe sahihi na yenye usawa. Kumbuka: matokeo mazuri yanaweza kupatikana kwa kuchanganya mazoezi ya mazoezi kwenye mazoezi na lishe fulani.
Hatua ya 4
Fikiria seti ya mazoezi ya trapezius. Zimeundwa mahsusi kupata faida zaidi kutoka kwa mazoezi yako.
Hatua ya 5
Wakati wa kufanya mazoezi kwa misuli ya juu ya trapezius, chukua nafasi ya kuanza. Simama wima. Chukua kengele. Kuinua inapaswa kupimwa juu tu ya goti. Hii itapunguza mafadhaiko kwenye mgongo wako wa chini. Panua miguu yako nyembamba kidogo kuliko upana wa bega. Shika baa na mikono yako kwa umbali wa mita 1 kutoka kwa kila mmoja. Weka kidevu chako kimeinuliwa kidogo. Weka vile vile vya bega yako kwa kuzileta pamoja. Unyoosha mgongo wako.
Hatua ya 6
Kuinua kwa uangalifu baa kutoka kwa msaada. Chini ya uzito wa projectile, polepole kunyoosha trapezoid, kupunguza mabega yako. Baada ya hapo, kwa bidii ya mshipi wa bega, wainue iwezekanavyo. Funga katika nafasi hii kwa sekunde 7-10. Rudi polepole kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya zoezi mara 8-10.
Hatua ya 7
Fanya zoezi la dumbbell. Kwa hivyo, utapiga trapezoid ya juu na amplitude bora, na kuongeza uhamaji wa ukanda wa bega. Mbinu ya kutekeleza zoezi hilo ni sawa na barbell. Tofauti pekee sio kugeuza kelele za ndani na epuka kuleta mabega pamoja. Kuleta mikono yako sambamba kwa kila mmoja.
