Ni ngumu kupindua umuhimu wa misuli kama trapezius. Kwa saizi, inalinganishwa na misuli ya waandishi wa habari. Ni misuli iliyounganishwa iliyoko nyuma ya juu. Trapezium ni ngumu sana kusukuma kwa sababu ya sura ya kipekee ya muundo wake. Inayo sehemu tatu, na kila moja ya sehemu hizi hutimiza kazi yake. Kwa kuongezea, kazi hizi zinapingana. Ili kujenga mitego, fanya mazoezi kwa zamu kwa zaidi ya wiki 6 kila moja. Hapo ndipo utakapofanikiwa.
Ni muhimu
- - ukanda maalum wa mafunzo ya nguvu;
- - baa;
- - barbell;
- - dumbbells;
- - benchi ya mazoezi na kuongezeka kwa backrest.
Maagizo
Hatua ya 1
Weka mkanda wa mazoezi ya nguvu. Weka bar kwenye standi juu tu ya goti. Hii itakulinda kutokana na mshtuko wa mgongo wa chini. Simama mbele ya baa. Miguu juu ya upana wa bega au nyembamba kidogo. Mikono iliyo na mtego wa moja kwa moja kwenye bar ni pana kidogo kuliko mabega. Unyoosha mgongo wako, leta vile vile vya bega lako, unua kidevu chako juu. Jisikie mvutano katika misuli ya shingo yako, ondoa bar kwenye msaada na unyooshe. Usigawanye vile vya bega. Punguza mabega yako, nyoosha misuli ya trapezius na uzito wa bar. Kisha inua mabega yako juu iwezekanavyo. Misuli ya ukanda wa bega inapaswa kufanya kazi. Kwenye hatua ya juu, rekebisha msimamo kwa sekunde 2. Punguza mabega yako tena na kurudia mara 6-8. Weka barbell kwenye msaada, hadi wakati huu, usilegeze mgongo wako.
Hatua ya 2
Kufanya kazi na dumbbells hukuruhusu kusukuma mitego na kiwango cha juu, kwa sababu ya kuongezeka kwa uhamaji wa bega. Hii inafidia ukosefu wa uzito. Weka benchi nyuma kwa pembe ya digrii 30. Chukua kengele za dumb na ulala kifudifudi kwenye benchi. Punguza mikono yako sakafuni. Vuta vilio vya juu juu kwa kuinua mabega yako. Usitandaze vile vile vya bega. Dumbbells inapaswa kusonga sawa. Unapaswa kuhisi sehemu ya kati ya mkataba wa trapezoid. Fanya mazoezi mara 10-12. Chukua seti tatu.
Hatua ya 3
Kufanya zoezi kwenye baa zisizo sawa hukuruhusu kusukuma sehemu ya chini ya trapezoid. Kama matokeo, nyuma yote ya juu imefanywa kwa uwiano. Chukua mkazo kwenye baa zisizo sawa kwenye mikono iliyonyooka. Punguza mwili chini, wakati viwiko haviinami, harakati iko kwenye viungo vya bega tu. Weka nyuma yako sawa na uangalie mbele yako. Kisha, kwa kutumia nguvu ya trapeziums, inua mwili juu iwezekanavyo na urekebishe msimamo kwa sekunde mbili. Fanya seti tatu za marudio 8-10.
Hatua ya 4
Mahitaji ya jumla ya mazoezi ya trapezium: - usishike pumzi yako, wakati wa kuinua vifaa - vuta pumzi, wakati unapunguza - toa pumzi
- weka mabega yako wazi, usisukume mbele.
- usipunguze kichwa chako. Kidevu huinuliwa kila wakati, macho ni sawa mbele.
- weka mikono yako sawa, wakati unapunja mikono yako kwenye kiwiko, biceps imewashwa, na hii inazuia juhudi za trapeziums.
- usichukue uzito mwingi, hii itapunguza mwendo mwingi. Unaweza kuinua uzito sahihi mara nyingi kama inavyoonyeshwa kwenye mazoezi, na kurudia kwa mwisho kunapaswa kufanywa kwa kikomo.
