Kusafishwa, kusukumwa-up abs mara nyingi ndio lengo pekee la safari zetu kwenye mazoezi. Tunafanya kazi kwa bidii kwenye cubes kutumia crunches sawa na karibu kuishi kwenye treadmill, mafuta yanayowaka. Lakini matokeo bado hayatufaa, kwa sababu tunasahau misuli ya tumbo ya baadaye, ambayo hufanya muhtasari wa tumbo uwe bora.
Ni muhimu
usajili kwa mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Simama moja kwa moja na miguu upana wa bega. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako na piga magoti kidogo. Pindisha pande mpaka viwiko vyako viguse magoti yako. Ikiwa ni lazima, fungua kidogo kufuli nyuma ya kichwa chako, au usiguse magoti yako na viwiko vyako kabisa. Jambo kuu ni kuinama katika kila mwelekeo hadi kikomo. Fanya seti tano hadi sita za marudio kumi na tano hadi ishirini kila moja.
Hatua ya 2
Ulala sakafuni na miguu yako kwenye dais. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Fanya mazoezi sawa na twists rahisi, lakini kwa kila kuinua, pindisha mwili, kujaribu kufikia na kiwiko cha kulia kwa mguu wa kushoto na kiwiko cha kushoto kwa mguu wa kulia, mtawaliwa. Kila rep inapaswa kufanywa na mwendo mkali wa swing, uliofanywa kwa kasi. Fanya seti tatu hadi nne za marudio kumi hadi kumi na mbili kila moja.
Hatua ya 3
Salama miguu yako kwa nyuma ya nyuma. Uongo upande wako. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako na ufanye crunches za upande, ukiinamisha mwili kwa nguvu. Kila wakati, unapaswa kuinua mwili wako kwa kuambukizwa misuli ya tumbo ya pembeni na kufanya mazoezi polepole iwezekanavyo - hii itaongeza matokeo. Fanya seti kumi na tano katika reps tatu.
