Gymnastics ya pamoja ni mazoezi maalum ambayo yanaweza kurekebisha utendaji wa mgongo. Mazoezi ya kawaida yatasaidia mwili wako kuepukana na magonjwa mengi au kuondoa magonjwa yaliyopo.
Maagizo
Hatua ya 1
Fanya mazoezi ya pamoja kila siku, hii ndiyo njia pekee ambayo unaweza kufikia matokeo unayotaka. Zoezi hilo litakuchukua kama dakika 40. Ni bora kufanya mazoezi ya viungo asubuhi, lakini unaweza pia wakati mwingine. Ikiwa ni vizuri kwako kufanya mazoezi jioni, usilale mara moja - wacha ipite saa 1. Hauwezi kufanya mazoezi ya viungo mara baada ya kula - angalau masaa 2.5 lazima yapite.
Hatua ya 2
Anza mazoezi yako ya mwili na massage kwenye auricles. Vuta chini, kisha uinuke, uwavute kwa pande, fanya harakati za duara, kwanza saa moja kwa moja, halafu pindua saa. Rudia kila zoezi mara 8-10.
Hatua ya 3
Fanya mazoezi ya mikono. Punguza vidole vyako kwenye ngumi, na kisha uinyooshe kabisa. Fikiria kwamba ulibofya mtu kwenye paji la uso. Fanya hivi kwa kila kidole.
Hatua ya 4
Fuata vidole vyako kwenye ngumi kutoka kwa pinky hadi kidole gumba na kinyume chake. Baada ya hapo, pumzika mikono yako na utetemeke. Nyoosha mikono yako mbele, punguza mikono yako chini na fanya mazoezi ya chemchemi, ukijaribu kuvuta mkono kwako iwezekanavyo. Fanya zoezi kama hilo, piga tu mikono yako juu.
Hatua ya 5
Nyoosha mikono yako mbele (mitende chini) na fanya harakati za kuchipuka na mikono yako, kwanza kushoto, kisha kulia, kisha unganisha mikono yako kwenye ngumi na uzungushe kwa mwelekeo mmoja na mwingine. Fanya harakati zote mara 8-10.
Hatua ya 6
Nyosha viungo vyako vya kiwiko. Panua mikono yako kwa pande, piga viwiko ili mikono ya mbele inyonge kwa uhuru. Zungusha viungo vya kiwiko.
Hatua ya 7
Treni viungo vyako vya bega. Kwa mkono ulionyooka, zunguka mbele yako. Mbadala wao, kubadilisha mwelekeo wa mzunguko. Vuta mabega yako nyuma, ukijaribu kuunganisha vile vile vya bega, halafu usonge mbele. Inua mabega yako juu iwezekanavyo, jaribu kufikia masikio yako, kisha upunguze chini iwezekanavyo. Hoja mabega yako kwa mwendo wa duara nyuma na mbele.
Hatua ya 8
Zungusha kwa kila mguu, halafu kwa kila mguu wa chini. Inua mguu umeinama kwa goti, chukua kiboko kando iwezekanavyo. Tembea kwa miguu iliyonyooka: kwanza juu ya visigino, kisha kwenye vidole, kisha ndani na nje ya mguu.
