Kusukuma vyombo vya habari kuna hatua mbili - kujenga misuli na kukausha, ambayo ni kuondoa mafuta mengi. Wanafanya kazi kwa waandishi wa habari kwa njia kuu tatu - vyombo vya habari vya chini, vyombo vya habari vya juu na misuli ya baadaye ya vyombo vya habari. Kufanya kazi kwa waandishi wa habari, kimsingi, ni mchakato wa muda mrefu na mgumu, wakati kazi ya sehemu ya chini inajulikana na ukweli kwamba haihusiki katika maisha ya kawaida.
Muhimu
usajili wa mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Ulala sakafuni na mikono yako imepanuliwa kando ya mwili wako. Inua miguu yako digrii thelathini kutoka sakafuni na uwashike katika nafasi hii. Fanya harakati za swing na kila mguu kwa sekunde thelathini bila kuipunguza. Rudia zoezi hili mara tano.
Hatua ya 2
Inua mguu mmoja huku ukiupiga kwa goti mpaka uishe. Punguza polepole na uinue ya pili. Tumia mikono yako kusaidia usawa. Fanya mazoezi haya kwa kuambukiza kwa nguvu tumbo la chini kwa dakika tano. Rudia zoezi hili mara nne.
Hatua ya 3
Simama ili ufanye viboko na ushike vizuri vipini, ukipumzisha mgongo wako dhidi ya msaada. Inua miguu yote miwili, ukiinama kwa magoti mpaka magoti yakigusa kifua chako. Fanya zoezi hili mpaka misuli ikamilike. Rudia mara nane hadi kumi.
Hatua ya 4
Simama ili ufanye viboko na ushikilie vipini kwa nguvu na mgongo wako umeegemea msaada. Pindisha miguu yako mbele na zaidi, ukiwainua kwa kiwango cha macho. Fanya zoezi hili pole pole iwezekanavyo. Fanya seti nane kamili, ukifikia kikomo chako kwa kila seti.
