Matako ni moja wapo ya maeneo yenye shida kwa wasichana walio na umbo la peari, wakati mwili wa chini una mafuta mahali pa kwanza. Unaweza kuondoa mafuta kupita kiasi kwa makuhani kwa msaada wa mazoezi yaliyochaguliwa vizuri na lishe bora kwa kupoteza uzito.
Mlo kwa matako
Kwenye mtandao na katika kila aina ya nakala kwenye majarida ya wanawake juu ya kupunguza uzito, unaweza kupata lishe maalum nyingi "kwa makuhani", "kwa tumbo", "kwa kiuno chembamba." Wanaahidi kwamba ikiwa utaondoa vyakula fulani kutoka kwenye lishe yako, basi sehemu fulani ya mwili itapunguza uzito. Na wanasayansi na wataalam wa lishe kwa muda mrefu wamethibitisha kuwa haiwezekani kuondoa mafuta ndani. Wakati mwili unapokea kalori chache kuliko zinazotumiwa, mafuta ya ziada huanza kutoweka polepole: imevunjika kwa nguvu. Huu ni mchakato sare zaidi au chini: sehemu zote za mwili hupoteza uzito kwa wakati mmoja. Lakini kwa kuwa muundo wa kila mtu ni tofauti, inaonekana kwamba katika sehemu zingine mafuta huenda haraka kuliko wengine. Hii inaelezewa na ukweli kwamba katika sehemu zingine za mwili ni kidogo tu. Kwa hivyo, maeneo ya shida, ambapo, kulingana na sifa za kibinafsi za muundo wa mwili, paundi nyingi za ziada hujilimbikiza, hupoteza uzito kwa hali bora katika zamu ya mwisho.
Yote hii haimaanishi kuwa haiwezekani kuondoa matako kamili kwa msaada wa lishe. Unahitaji tu kuzingatia kuwa mafuta yatatoweka sawasawa kutoka kwa mwili wote: mikono yote, kiuno na tumbo vitapunguza uzito. Na wasichana wenye miguu kamili na makuhani wakubwa wataona kwanza mabadiliko haya, kwani wana mwili mdogo wa juu kwa asili. Vifungo, katika kesi hii, vitaondoa kabisa katika zamu ya mwisho.
Hakuna mlo maalum kwa makuhani. Chakula kilichopangwa vizuri, sahihi ambacho hutengeneza upungufu wa kalori kitasababisha kupunguza uzito polepole. Ili usipate shida za kiafya na upate vitu vyote muhimu, unahitaji kula anuwai na yenye afya, na usifuate kwa upofu vizuizi vikali. Toa tamu, mafuta, chumvi, kuvuta sigara, kukaanga, ongeza mboga na matunda zaidi kwenye lishe na uangalie ulaji wako wa kalori: inapaswa kuwa chini yao kuliko unayotumia.
Mazoezi kwa matako
Kwa kuchanganya mazoezi maalum ya matako na lishe inayofaa, unaweza kufikia mafanikio haraka zaidi: wakati lishe inaondoa mafuta, mazoezi yanafanya misuli kuwa imara na yenye sauti. Ikiwa michezo itapuuzwa, kitako chembamba kitaonekana kuwa kibaya, kisichokuwa na nguvu, kikahaba na kikiwa kamili ikilinganishwa na matako yenye nguvu ya ujazo sawa.
Mazoezi bora ya gluti ni squats. Ni muhimu kujifunza kuchuchumaa kwa usahihi: miguu iko upana wa bega, squat kwa makalio yanayofanana na sakafu, kitako lazima kirudishwe nyuma, kana kwamba unajaribu kukaa kwenye kiti cha kufikiria. Unahitaji kuhisi mvutano wa matako na ujaribu kupakia kwanza, sio miguu.
Lunges itasaidia kukaza punda vizuri: kwanza bila uzito, halafu na uzani. Kwa wanawake zaidi wa riadha na wenye nguvu ya mwili, zoezi lifuatalo linaweza kushauriwa: kugongana kwenye squat. Inapakia misuli ya gluteus medius, ambayo huunda matako mazuri.
Kulala juu ya mgongo wako na kuinama magoti yako, inua kitako chako hadi kiwiliwili chako kiwe kimeongezwa kabisa. Kwa juu, punguza matako yako. Jaribu kuchuja kitako chako wakati wa mchana - kwa mfano, katika foleni kwenye duka, kwenye usafiri wa umma.
