Mara nyingi inawezekana kugundua kuwa mtu huenda kwenye ukumbi wa mazoezi na kupata matokeo yanayoonekana katika miezi michache, wakati mtu anatembea kwa miezi sita na hahisi matokeo yoyote. Kwa kweli, kila kitu kinaweza kuhusishwa na maumbile, lakini kuna sheria chache rahisi ambazo zitakusaidia kujenga misuli kwa ufanisi na kufikia lengo lako - kujenga mwili mzuri, uliopigwa.
Muhimu
usajili wa mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza kabisa, unapaswa kuwa na ratiba ya mafunzo wazi na idadi iliyowekwa ya marudio, njia, uzito wa kufanya kazi na aina ya mazoezi. Usipopanga ratiba yako ya mafunzo, hautaweza kufikia matokeo. Kwa kuongezea, ratiba hutoa motisha zaidi kuliko "tu" kwenda kwenye mazoezi.
Hatua ya 2
Gawanya vikundi vya misuli unayofanya kazi kuwa kubwa na ndogo. Vikundi vikubwa vya misuli ni miguu, kifua, na mgongo. Wanapaswa kufanyiwa kazi kabisa katika mazoezi moja na, ikiwa una nguvu za kutosha, wanapaswa kusafishwa na kikundi chochote kidogo cha misuli.
Hatua ya 3
Pengo kati ya mazoezi inapaswa kuwa siku moja. Bila kujali jinsi unahisi safi siku inayofuata baada ya mazoezi yako, unapaswa kupumzika kila wakati ili kutoa misuli yako wakati wa kupona.
Hatua ya 4
Ili kufikia utendaji bora, lazima upate safu ya kiwango cha juu cha uzalishaji na kuzidi. Ni rahisi kuifafanua - baada ya mazoezi mazuri sana, unahisi kukimbilia kwa endorphini na kuhisi, ingawa umechoka, lakini umeridhika. Katika kesi ya kupita kiasi, utateswa na uchovu na hali ya chini. Katika kesi hii, unahitaji kupungua.
Hatua ya 5
Tumia lishe maalum ya michezo. Katika kesi hii, utaweza kujaza rasilimali za mwili sio tu kutoka kwa chakula kilicho na protini nyingi, lakini pia kwa sababu ya kutetemeka kwa protini, ambayo itatoa misuli yako na vifaa vya ujenzi vya kutosha.
