Kupata uzito wa mwili wa mtu mwembamba ni mchakato mgumu sana, kwani wakati mwingine kupata hata kilo kadhaa ni ngumu sana kuliko kupoteza uzito. Hii ni kwa sababu ya tabia ya asili, au ugonjwa, au njia mbaya ya maisha.
Maagizo
Hatua ya 1
Utawala wa kwanza na labda muhimu zaidi wakati wa kuongeza uzito wa mwili ni kula mara nyingi na kwa idadi kubwa iwezekanavyo. Kula kila masaa mawili au matatu, patia mwili wako nyenzo za "ujenzi". Ikiwa unataka kupata uzito, basi hakikisha kuwa hauna njaa.
Hatua ya 2
Chakula chako kinapaswa kuwa protini-kabohydrate, ambayo ni pamoja na mayai, samaki, nyama. Ya nyama, kuku ndiye anayefaa zaidi, ni rahisi kuyeyuka. Unahitaji pia kuingiza kwenye lishe yako maziwa na jibini la kottage na asilimia kubwa ya mafuta, maziwa yaliyokaushwa, kefir. Usisahau kuhusu mafuta (kwa mfano, jaribu msimu wa saladi na mzeituni, alizeti au mafuta ya soya). Ikumbukwe kwamba sio protini tu ambazo ni muhimu kwa kupata uzito, lakini pia wanga, kwa hivyo unapaswa kula viazi, tambi, mkate mweupe, pipi (asali, sukari, keki, bidhaa anuwai zilizoangaziwa), na kila kitu kutoka kwako wangekataa ikiwa walipunguza uzito.
Hatua ya 3
Walakini, lishe yako haipaswi kupunguzwa kwa hii, hakikisha ni pamoja na matunda na mboga ndani yake, vinginevyo vyakula vyote unavyokula vitaingiliwa vibaya na mwili (kwa hivyo, hakutakuwa na maana kutoka kwa lishe kama hiyo). Jaribu kula peari, mapera, peach, au machungwa kwa siku. Kwa chakula cha jioni, unahitaji kuandaa saladi ya karoti, kabichi na mboga zingine (chagua unachopenda). Katika tukio ambalo unapenda muesli, usizikwepe, zitanufaika tu.
Hatua ya 4
Ikiwezekana, nunua viwanja vya multivitamin au vitamini-madini kwenye duka la dawa (zinapaswa kuchukuliwa baada ya kula, usifanye hivi kwenye tumbo tupu; ingawa haupaswi kuwa nayo kama hiyo). Kumbuka pia kwamba kwa kupata uzito, unapaswa kutumia kiwango cha kutosha cha kioevu (iwezekanavyo), angalau lita mbili au tatu kwa siku.
