Kutaka kufikia matokeo ya kushangaza, watu wengine hutumia nguvu na nguvu nyingi kufanya mazoezi mazito, hula kidogo na bado polepole kuelekea lengo lao. Kwa sababu ni muhimu sio tu kufanya mengi, unahitaji kuifanya vizuri.
Maagizo
Hatua ya 1
Jiwekee lengo la kujitahidi. Inapaswa kupatikana, halisi, usidai isiyowezekana kutoka kwako. Weka malengo ya kujaribu ambayo unaweza kujilipa na kuyafikia. Mbinu hii itakuruhusu kufurahiya hata matokeo madogo na haitakuruhusu kukata tamaa.
Hatua ya 2
Chagua mazoezi na mizigo kulingana na lengo lako. Ikiwa unatembelea mazoezi, wasiliana na wataalam kupata vifaa sahihi kwako. Jifunze jinsi ya kuzitumia kwa usahihi na ni mzigo upi unaofaa kwa Kompyuta.
Hatua ya 3
Usipe mwili wako kazi zisizowezekana. Hatua kwa hatua ongeza mzigo, ugumu, na muda wa mazoezi. Sikiza hisia zako, acha mafunzo kwa wakati ili siku inayofuata uwe na nguvu ya kuendelea na mazoezi.
Hatua ya 4
Kula sawa kupata virutubishi tu na kuwatenga wenye madhara. Kula chakula kidogo mara nyingi. Kumbuka kuwa kula haki itakupa nguvu ya kuendelea kufanya mazoezi. Fikiria lishe yako na uipange kulingana na malengo yako: kupoteza uzito - kalori ya chini, kwa wanariadha - chakula cha protini.
Hatua ya 5
Kunywa maji mengi. Toa upendeleo kwa maji safi au ya madini, juisi za asili, ukiondoa pombe na vinywaji vyenye kaboni yenye sukari. Kunywa angalau lita 2 wakati wa mchana. Kunywa glasi ya maji kama dakika 20 kabla ya kuanza kwa mazoezi makali, hii itakusaidia kukabiliana na mafadhaiko na kuharakisha mafanikio ya matokeo unayotaka.
Hatua ya 6
Pata mapumziko mengi ili kujaza nguvu zako zilizopotea. Mapumziko ni muhimu kupata nishati kwa mazoezi yafuatayo. Hali nzuri hukuruhusu kufikia lengo lako haraka, kwa hivyo iweke juu na uhakikishe kupata usingizi wa kutosha.
