Shida ya kawaida inayohusishwa na uzani mzito imepita ile ya muhimu sana - ukosefu wa misuli. Inapatikana kwa vijana na watu wenye bidii na pia kwa watu wazima. Unaweza kurekebisha hali hiyo kwa njia kadhaa, unahitaji kuchagua ambayo, ukitegemea hali ya mwili wako.
Maagizo
Hatua ya 1
Badilisha tabia yako ya kula. Ili kupata uzito, itabidi utumie kalori nyingi zaidi kuliko ulivyozoea. Hii itakuwa ufunguo wa mafanikio katika jaribio lako. Kwanza, gawanya milo yako mara tano au sita kwa siku. Mwili lazima upokee chakula kila masaa mawili hadi matatu.
Hatua ya 2
Jaribu kula protini zaidi, ambayo itakusaidia kupata uzito kupitia ukuaji wa misuli badala ya tishu za adipose. Anzisha jibini la Cottage yenye mafuta mengi, jibini, nyama, mayai, maharagwe, mbaazi, na maziwa yenye mafuta kidogo kwenye lishe yako. Kula vyakula hivi kila siku, lakini usijaribiwe kula chakula kisicho na chakula au vyakula vyenye mafuta. Njia hii itasababisha ukweli kwamba unaanza kunenepa na kupata mafuta, ambayo itaonekana haifai kabisa.
Hatua ya 3
Nenda kwa michezo. Ili kuongeza uzito, italazimika kwenda kwenye michezo ya nguvu, ambayo ni, weka mizigo kwenye misuli, ukitumia uzito wa ziada. Hii itaonekana katika ukuaji wa haraka wa misuli, na, kwa hivyo, uzito wako. Nenda kwenye ukumbi wa mazoezi na anza kuinua uzito na dumbbells na vifaa vingine. Kwa kweli, hii inapaswa kufanywa chini ya usimamizi wa mtaalamu, kwa hivyo waulize wakufunzi wa mazoezi ya msaada.
Hatua ya 4
Chagua uzani mzuri wa makombora na anza kufanya mazoezi. Kumbuka kwamba kurudia ni muhimu hapa. Unahitaji kufanya seti tatu za reps nane hadi kumi, kulingana na kiwango chako cha usawa. Ongeza uzito, na idadi ya kurudia, pole pole, kila wakati ukiamua bima ya kocha.
Hatua ya 5
Pumzika. Mafunzo ya nguvu yatatumika tu ikiwa mwili utapokea wakati baada yake kwa kupumzika vizuri. Upyaji hufanyika wakati wa kulala, kwa hivyo jaribu kupata angalau masaa nane ya usingizi kwa siku, na pumzika jioni baada ya kila mazoezi. Kumbuka kwamba mafunzo ya nguvu hufanywa kwa vipindi vya siku moja hadi mbili. Kwa hali yoyote unapaswa kutembelea mazoezi kila siku.
