Jogging inachukuliwa kama njia bora zaidi ya kupoteza uzito, kaza sura yako na uimarishe kinga yako. Haishangazi, kwa sababu hii inaweka mzigo karibu kila viungo na misuli. Kwa kuongezea, wataalam wanashauri kukimbia asubuhi, ikiwezekana kabla ya kiamsha kinywa.
Maagizo
Hatua ya 1
Jogging asubuhi imeonyeshwa kuwa ya faida zaidi kwa wale wanaopambana na uzito kupita kiasi. Wakati huu, kalori huchomwa haraka sana kuliko jioni au kabla ya kwenda kulala. Na ni bora kufanya hivyo kutoka 6 hadi 8 asubuhi.
Hatua ya 2
Jogging asubuhi husaidia kuamka na kupona haraka, inakusanya nguvu na nguvu kwa siku ndefu ya kufanya kazi. Kwa kuongezea, faida ya kukimbia mapema ni kwamba hewa inayozunguka haina uchafu, ambayo ni muhimu sana katika miji mikubwa. Na kuna watu wachache sana ambao huingia kwenye michezo au kutembea asubuhi na mapema kuliko jioni, ambayo hukuruhusu kuwa peke yako na wewe mwenyewe.
Hatua ya 3
Licha ya faida zilizo wazi za kukimbia asubuhi, ina wapinzani wake. Inaaminika kuwa nishati kama hiyo mara baada ya kulala ina athari mbaya kwa afya na huleta mwili uliostarehe bado katika hali ya mafadhaiko. Ndio sababu inafaa kusikiliza hisia zako na kuzingatia tu ustawi wako. Wale ambao huamka kwa urahisi na kuchomoza kwa jua na kuanza mara moja kutatua mambo anuwai wanapaswa kukimbia saa za asubuhi, kwani jioni hawana nguvu ya kushoto. Kweli, bundi, ambaye shughuli yake huanza tu wakati wa chakula cha mchana, haipaswi kulazimisha mwili wao na kutetemeka mapema - katika kesi hii, itakuwa muhimu zaidi na yenye ufanisi kufanya mazoezi jioni.
Hatua ya 4
Kwa hali yoyote, jogging lazima ifanyike kwa usahihi. Njia bora ya kufanya hivyo ni kwenda kukimbia na tumbo tupu, kunywa maji na asali ili kuongeza sukari yako ya damu. Kabla ya kuanza kukimbia, ni muhimu pia kunyoosha mwili wako na miguu, ukizingatia viungo - hii itaepuka sprains na usumbufu wakati wa michezo.
Hatua ya 5
Kwa Kompyuta, ni bora kuanza na umbali mdogo, kila wakati unaongeza idadi ya mita zilizofunikwa. Walakini, ili kukimbia ili kuleta faida kubwa kwa takwimu na afya, unahitaji kutoa angalau dakika 30 kwake. Kukimbilia kwenye eneo lenye ukali au kukimbia kwa mbio na mbio za kasi kutaleta athari kubwa zaidi.
Hatua ya 6
Baada ya kukimbia asubuhi, ni vizuri kula vyakula vyenye wanga tata. Chaguo nzuri kwa kiamsha kinywa, kwa mfano, itakuwa muesli. Wanachukua muda mrefu kuchimba, na kuacha hisia ya shibe na kukupa nguvu unayohitaji kwa siku hiyo. Kweli, jioni ni bora kutoa upendeleo kwa bidhaa za protini, kwa mfano, nyama nyeupe au dagaa. Ikiwa ungekuwa na chakula cha jioni kabla ya kukimbia, na baada ya hapo bado unataka kula, unaweza kula jibini la kottage.
