Mtindo wa kisasa unaamuru kuvaa mavazi yanayofunua zaidi: sketi ndogo, nguo fupi na kaptula za kudanganya. Wasichana wengine hawawezi kumudu kwenda kwa watu wakiwa na nguo kama hizo, kwa sababu wanapata shida kwa sababu ya umbo lao. Mara nyingi silhouette mbaya ya miguu inakuwa shida iliyotengenezwa au halisi. Lakini ni kweli lazima kwenda kwenye operesheni ili kuitatua? Hapana kabisa! Unaweza kufikia matokeo ya miujiza na mazoezi rahisi.
Maagizo
Hatua ya 1
Kuna mazoezi kadhaa rahisi ambayo hutengeneza silhouette ya miguu kwa ujumla, na kuipatia sura ya kudanganya zaidi. Wanahitaji kufanywa kila siku. Mazoezi kama haya hayachukui muda mwingi, lakini hutoa matokeo ya kushangaza, ambayo yanaonekana baada ya wiki kadhaa za mazoezi ya kawaida. Chini ni chaguo moja tu kwa seti ya madarasa. Unaweza kuchanganya mazoezi unayochagua kufundisha vikundi maalum vya misuli. Hii itakusaidia kufikia matokeo bora.
Hatua ya 2
Zoezi 1. Mapazia. Nafasi ya kuanza: Kusimama na mguu mmoja mbele ya mwingine. Umbali kati ya miguu yako unapaswa kuwa kama unakaribia kuchukua hatua kubwa. Jinsi ya kufanya hivyo: Weka mgongo wako sawa, usitegee mbele au nyuma. Ikiwa una jukwaa la mafunzo ya kujitolea, unaweza kufanya mapafu nayo. Hii itaongeza mzigo.
Hatua ya 3
Vuta na uanze kushuka. Punguza polepole goti lako la mbele. Wakati huo huo, inua kisigino cha mguu mwingine kutoka sakafuni. Weka uzito wako kwenye vidole vya mguu wako wa nyuma. Fikia nafasi ambayo miguu yote imeinama kwa pembe za kulia kwenye goti. Rekebisha kwa sekunde kadhaa, halafu polepole, bila harakati za kunung'unika, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Ili kudumisha usawa, unaweza kuweka mikono yako pande. Rudia zoezi mara kadhaa kwa miguu yote miwili.
Hatua ya 4
Zoezi 2. squats. Nafasi ya kuanza: Kusimama dhidi ya ukuta. Jinsi ya kufanya hivyo: weka mgongo wako sawa. Shikilia nafasi ya chini kabisa kwa sekunde nyingi au hata dakika uwezavyo.
Hatua ya 5
Fanya squats zako polepole. Nafasi ya chini kabisa, ambayo lazima ufulie kwa sekunde 5-10, hufikiwa wakati pembe kati ya mapaja na mguu wa chini ni digrii 90. Rudi kwenye nafasi ya kuanza polepole, bila kutikisa. Inashauriwa kurudia zoezi angalau mara 10-15 kwa siku.
Hatua ya 6
Zoezi la 3. Kuinua mguu. Njia A. Kuanzia nafasi: Umelala tumbo lako, panua mikono yako pembeni na unyooshe miguu iliyokunjwa vizuri. Pindisha mguu wako wa kulia na kushoto, ukiwavuta karibu iwezekanavyo kwa bega la kulia na kushoto, mtawaliwa. Katika kesi hii, unahitaji kuweka kichwa juu kila wakati na kugeuza kushoto kisha kulia. Rudi kwenye nafasi ya kuanza pole pole.
Hatua ya 7
Zoezi la 3. Kuinua mguu. Njia B. Nafasi ya kuanza: Weka kitambaa kidogo kilichovingirishwa kwenye roll kati ya vifundo vya miguu yako. Uongo upande wako. Nyosha mkono mmoja mbele, chini ya sikio. Weka ya pili sakafuni mbele ya kifua chako. Jaribu kunyonya ndani ya tumbo lako na kuinua kiuno chako kutoka sakafuni. Viuno vinapaswa kuwa iko madhubuti moja juu ya nyingine. Jinsi ya kufanya hivyo: Jaribu kutoweka mwili wako mbele au nyuma wakati wa mazoezi. Kutegemea mkono wako mbele ya kifua chako.
Hatua ya 8
Punguza taulo kati ya kifundo cha mguu wako, inua miguu yote juu iwezekanavyo na misuli yako. Jaribu kujifungia katika nafasi hii kwa angalau sekunde. Punguza miguu yako polepole. Rudia zoezi angalau mara 10.
