Tangu zamani, kiwango cha uzuri wa kiume imekuwa torso nzuri na hata cubes za waandishi wa habari. Kiuno bora ni ndoto ya kupendeza ya kila msichana, kwa utimilifu ambao wako tayari kuepusha juhudi wala pesa. Tamaa ya kupendeza ya kunyoosha misuli ya waandishi wa habari inaunganisha karibu wanaume na wanawake ulimwenguni. Tumbo gorofa leo ni dhamana dhahiri ya mafanikio ya kijamii na ushindi wa upendo.
Maagizo
Hatua ya 1
Kiwango hiki kimekuwepo kwa miaka ngapi, njia ya kufanya kazi na misuli ya tumbo imeishi sana. Inapaswa kufafanuliwa kuwa hii ni mchakato mrefu ambao unaweza kuchukua miezi kadhaa. Wakati wa kufanya kazi kwenye kikundi hiki cha misuli, unahitaji kufuata kanuni kadhaa: - Anza mafunzo na kazi kwenye vyombo vya habari na uelekeze juhudi kubwa kwa mazoezi haya;
- Fanya mazoezi ya kupangilia vyombo vya habari angalau mara mbili kwa wiki, lakini wakati huo huo uzingatia ukali wa mafunzo: mara nyingi mazoezi hufanywa, mzigo mdogo kwenye misuli unapaswa kuwa;
- Mzigo unapaswa kusambazwa sawasawa kwa kila kikundi cha misuli.
Hatua ya 2
Kwa kila mtu, nambari ya maumbile huamua saizi ya sehemu zote za mwili na viungo, kwa hivyo sio kila mtu anayeweza kufanya kutokufaa kabisa. Lakini misuli nzuri katika mfumo wa cubes sita pia ni chanzo cha kiburi, ambacho sio kila mtu anaweza kujivunia. Kama kiuno cha kike, kwa hali yoyote, atafaidika na mafunzo, kwani kukosekana kwa amana ya mafuta juu yake ni ya kutosha kwa uzuri wa tumbo la kike, na pia zinaweza kutolewa tu kwa msaada wa mafunzo. Mazoezi unayoweza kufanya ni sawa kwa wanaume na wanawake.
Hatua ya 3
Ili kufundisha kikundi cha juu cha misuli ya tumbo, inua shina na miguu iliyoinama sana.
Hatua ya 4
Ili kuzungusha sehemu ya chini ya vyombo vya habari, unahitaji kuinua miguu yako iliyonyooka kutoka kwa nafasi inayokabiliwa, na pia weka miguu yako iliyoinuliwa kwa pembe kwa dakika kadhaa.
Hatua ya 5
Kwa uzuri wa vyombo vya habari, inahitajika pia kukuza misuli ya oblique. Hii imefanywa kwa kugeuza kiwiliwili, na vile vile kwa kuinama kando.
Hatua ya 6
Kuna mazoezi kadhaa ya kuunda vyombo vya habari. Lakini hata mtaalamu wa ujenzi wa mwili hawezi kuwafunika kikamilifu, kwa hivyo ni busara kuzingatia aina kuu. Kuinua miguu kunaweza kufanywa katika nafasi kuu tatu: - Katika nafasi ya supine;
- katika nafasi ya uwongo kwenye benchi iliyoelekea;
- Kunyongwa kwenye baa.
Hatua ya 7
Mazoezi ya kuinua shina yanaweza kufanywa kwa msaada wa mpira wa Uswizi: - Kuinua kiwiliwili kwenye mpira;
- Kuchanganya kuinua kiwiliwili kwenye mpira na kuinua uzito; Kundi hili pia linajumuisha mazoezi ya kupotosha misuli ya tumbo, wakati, katika nafasi ya supine, mwanariadha huinua mabega tu kwenye sakafu.
Hatua ya 8
Kuinama kwa upande kunaweza kufanywa wakati wa kukaa, huku ukichanganya na kuinua uzito. Unaweza kufanya bend ya kiwiliwili wakati umelala kwenye benchi ya kutega. Chaguo jingine: kukaa sakafuni, nyoosha mgongo wako na ugeuke kwa njia tofauti na dumbbells mikononi mwako.
Hatua ya 9
Kufanya seti nzima ya mazoezi angalau mara mbili kwa wiki, matokeo ya kwanza yanayoonekana yanaweza kupatikana katika wiki 6-8.
