Watu wengi wana ndama kubwa, lakini katika hali nyingi wanaweza kupunguzwa kwa njia anuwai. Ili miguu yako iwe ndogo kila wakati na yenye neema, zingatia mazoezi rahisi hapa chini na vidokezo kadhaa. Mazoezi kama haya husaidia kukausha misuli ya ndama na kubadilisha sura ya mguu.
Maagizo
Hatua ya 1
Kuinuka kwa vidole. Simama sawa na miguu yako upana wa nyonga na miguu yako sambamba. Vuta pumzi na uinuke juu ya vidole vyako unapotoa hewa. Rudia zoezi hili mara 25-30.
Hatua ya 2
Mguu wa mguu mmoja umeinuka. Simama moja kwa moja, uhamishe uzito wa mwili wako kabisa kwa mguu wako wa kulia, na uinue mguu wako wa kushoto kutoka sakafuni, ukiinamishe kwa goti. Chukua pumzi ndefu na simama kwenye vidole vyako. Rudia zoezi mara 15-20 kwa kila mguu.
Hatua ya 3
Kupanda mwingine na "miguu ya miguu" ya miguu iliyoonyesha ndani. Simama wima, weka miguu yako upana wa nyonga, onyoza vidole vyako ndani. Sasa pumua kwa undani, inuka kwenye vidole vyako unapotoa hewa. Rudia zoezi hilo mara 25-30.
Hatua ya 4
Seti hii ndogo ya mazoezi inapaswa kurudiwa mara mbili kwa siku. Lakini itawezekana kupunguza ndama kwa sentimita kadhaa kwa msaada wa mazoezi haya angalau kwa miezi sita. Ili kupunguza kipindi hiki, mazoezi ya ziada yanapaswa kufanywa.
Hatua ya 5
Kaa juu ya kitambara laini au mkeka juu ya magoti yako, weka mgongo wako sawa, weka mikono yako mbele yako na ukae katika nafasi hii sakafuni kwa njia mbadala, kisha kushoto, kisha upande wa kulia wa mapaja. Fanya marudio mengi iwezekanavyo.
Hatua ya 6
Simama kwenye kilima kidogo na visigino vyako vikiwa vimetundikwa chini. Sasa inuka kwenye vidole vyako na ushuke. Weka mgongo wako sawa.
Hatua ya 7
Kunyoosha pia itasaidia kupunguza ndama:
Piga hatua mbele kwa mguu mmoja, ukiweka mitende yako kwenye matako yako. Polepole kuanza kuinama mguu mbele ya goti. Hatua kwa hatua chuchumaa zaidi na zaidi chini na mbele, huku ukinyoosha nyuma ya paja, pamoja na misuli ya ndama ya mguu iliyo nyuma. Ili kuongeza kunyoosha, bonyeza tu mguu wako wa mbele mbele, lakini usiweke mikono yako juu yake. Na jambo moja zaidi: katika zoezi hili, uzito kuu wa mwili unapaswa kuanguka kila wakati kwenye mguu wa nyuma.
