Wakati wote, wanawake wamevutiwa na wanaume wenye nguvu na jasiri. Kizazi cha kisasa sio ubaguzi. Walakini, swali mara nyingi linaibuka juu ya jinsi ya kupata uzito kwa mtu. Chakula kilichochaguliwa kwa usahihi ndio njia bora ya kutoka kwa hali hii.
Maelezo ya kuvutia
Mwili wa kiume umeundwa kwa njia ambayo huingiza na kusindika chakula haraka kuliko kike. Wakati huo huo, bila mafunzo ya kuchosha na shughuli za kutosha, vijana hupata misa bora zaidi. Kuweka tu, ikiwa mwanamke anahitaji kupumzika kidogo na kuongeza idadi ya kalori zinazotumiwa, mara moja zitawekwa kwenye viuno, tumbo na kiuno. Kwa wanaume, katika hali hii, faida zaidi ya uzito hufanyika, na sio kuongezeka kwa mafuta ya mwili yasiyo ya lazima. Sheria hii inatumika kwa wanaume wenye nguvu na wenye afya.
Lishe ya mashaka ya michezo ni wazi sio msaidizi katika kupata misuli. Ikiwa lengo lako kuu ni kupata uzito haraka, unahitaji kuzingatia kwamba kiwango cha faida kinategemea regimen na genetics. Kunyonya tu kalori za ziada hakutakusaidia kufikia matokeo unayotaka. Utahitaji kuchukua njia kamili ya shida hii. Lishe sahihi, ubadilishaji wa mzigo, kupumzika kwa kila wiki, kulala vizuri ndio suluhisho bora katika kufikia lengo hili.
Lishe sahihi
Kwanza kabisa, inashauriwa kuacha matumizi ya bidhaa za kumaliza nusu. Ni muhimu kula protini kamili ya hali ya juu. Angalau samaki 2 wa samaki au nyama, jibini la jumba 5-6% ya mafuta, yai nyeupe inapaswa kuwapo kwenye meza yako kila siku. Vipindi vya wastani kati ya chakula haipaswi kuwa zaidi ya masaa 3.
Kupata misuli ya misuli hufanyika kupitia kupata uzito na mazoezi ya kawaida kwenye mazoezi (vikao 2-3 kwa wiki). Ikumbukwe kwamba muda uliopendekezwa wa kila kikao unapaswa kuwa dakika 40-45. Inahitajika kula kiwango cha kutosha cha bidhaa za protini pamoja na asidi muhimu za amino, vitamini, kufuatilia vitu, mafuta na wanga. Inashauriwa pia kunywa angalau lita 2 za maji wakati wa mchana. Kutetemeka kwa protini na protini kunakubalika kabla ya kulala.
Vidonge vyenye faida zaidi kwa kupata misa ya misuli ni glutamine na kretini. Zinastahili sana kutatua shida yako. Glutamine inaimarisha ulinzi, inaboresha mfumo wa kinga. Kiumbe huongeza kwa ufanisi nguvu za misuli na viwango vya uvumilivu. Wataalam wanapendekeza kutumia virutubisho hivi pamoja na vinywaji vyenye wanga.
Ili kupata haraka misa ya misuli, unapaswa kutenganisha na lishe iliyoboreshwa na wanyama na mafuta mengine yaliyojaa (sausages, siagi, majarini, mafuta ya nguruwe, nyama ya mafuta, nk).
Kabla ya kwenda kulala, chakula kinapaswa kuwa na protini nyingi na kuyeyuka kwa urahisi. Katika kesi hiyo, bidhaa za maziwa, samaki, kuku, mboga ni kamilifu.
