Kipepeo inaonyeshwa na harakati za ulinganifu wa wakati huo huo wa mikono na miguu, pamoja na harakati za kutuliza za kiwiliwili, ambazo husaidia mikono na miguu. Mtindo wa kipepeo ni sawa na mbinu ya kutambaa.
Maagizo
Hatua ya 1
Fanya harakati za maandalizi na makasia kwa mikono miwili wakati huo huo na kwa usawa. Nafasi ya kuanza: mikono mbele kando ya uso wa maji, anza kusonga kwa mikono yako, pinda kwenye viungo vya mkono kwa pembe isiyozidi digrii 30 ukilinganisha na uso wa maji.
Hatua ya 2
Kisha shirikisha mikono yako mbele. Katika robo ya kwanza ya kiharusi, songa mkono na mkono chini na nyuma, songa viwiko pande kwa cm 15-20. Kisha shirikisha misuli kuu ya kiharusi na usogeze mkono wako wote nyuma kwa kasi inayoongezeka. Shikilia brashi kwa mwelekeo wa kusafiri. Kwa sasa wakati wima umevuka, hakikisha mkono umeinama kwenye kiwiko kwa pembe ya digrii 100-110.
Hatua ya 3
Katika sehemu ya pili ya kiharusi, baada ya kuvuka wima na brashi, acha pembe kwenye kiwiko cha kiwiko bila kubadilika, lakini kwa mkono wako wa kwanza, chukua msimamo wa karibu ukilinganisha na uso wa maji. Inua mabega yako mwishoni mwa kiharusi na nyoosha mikono yako kwenye viwiko wakati mabega yako yanatoka majini.
Hatua ya 4
Harakati za miguu. Inua miguu yako iliyonyooka juu na chukua msimamo ambao miguu yako ni sawa na uso wa maji, na punguza nyonga yako chini na pinda kidogo nyuma ya chini. Kuleta magoti yako chini na kuinua miguu yako juu ya uso wa maji.
Hatua ya 5
Pinda na usiname magoti kwa nguvu na, kwa sababu ya hii, songa miguu na miguu kwa kuongeza kasi chini na nyuma. Maliza safu kwa kupanua miguu kutoka ndani chini. Hakikisha kwamba pelvis imehamishwa kwenda juu na iko juu ya uso wa maji, na miguu, iliyopanuliwa kwa magoti na miguu, huunda pembe nayo ya digrii 30-35.
