Utoaji wa misuli iliyotamkwa ni matokeo ya kazi ngumu kwenye mwili wako. Mbali na mafunzo ya nguvu, mazoezi ya mazoezi ya mwili na utumiaji wa vitamini na protini, jambo muhimu ni lishe maalum ya mzunguko wa kabohydrate inayolenga kupunguza mafuta ya mwili na kuongeza misuli yake.
Maagizo
Hatua ya 1
Kati ya wanariadha-wajenzi wa mwili, "kukausha" mwili ni maarufu, ambayo ni, kuondoa sehemu ya mafuta na kuongezeka kwa misuli. Kawaida, athari hii inafanikiwa kupitia lishe ya chini ya wanga na wanga, lakini kwa kuongeza shughuli za mwili. Licha ya matokeo mazuri ya nje: ongezeko la misaada, lishe kama hizo zina madhara kwa mwili, kwa sababu wanga ni chanzo kikuu cha nguvu zetu. Kwa kuzikataa, mwanariadha hupoteza nguvu haraka wakati wa mazoezi na hudhuru mwili wake. Sahihi "kukausha" hudanganya tu kiwango cha wanga inayotumiwa, lakini haiondoi. Wakati huo huo, shughuli za mwili pia husambazwa kulingana na siku ya lishe.
Lishe inayobadilisha wanga inahifadhi nishati kwa mafunzo ya nguvu. Inaharakisha kimetaboliki, kusaidia ukuaji wa mwili. Kula matunda, mboga mboga na bidhaa za protini za asili zina athari nzuri kwa hali ya jumla ya mwili, na kukosekana kwa makatazo kali katika chakula sio shida mfumo wa neva.
Hatua ya 2
Lishe ya ubadilishaji wa kabohydrate inahusisha kula tu vyakula safi, asili. Hakuna menyu ya kudumu. Chakula kinapaswa kuwa anuwai, kilichojaa vitamini na madini, lakini inafaa kwa kanuni za ubadilishaji wa wanga. Pombe na pipi zimetengwa kabisa.
Kanuni za lishe ya kubadilisha wanga.
Jukumu kuu katika lishe hii inapewa kudanganywa kila wakati kwa kiwango cha wanga. Wacha tuseme unajipa miezi miwili kupoteza uzito. Unagawanya sehemu hii katika mizunguko ya siku nne. Siku ya kwanza na ya pili ya mzunguko huu ni carb ya chini, na ulaji wa protini wa gramu 3-4 kwa kilo ya uzito wa mwili, wakati ulaji wa wanga ni gramu 1-1.5. Siku ya tatu ni kabohaidreti ya juu, ulaji wa wanga unaweza kuwa gramu 5-6 kwa kila kilo ya uzito wa mwili, wakati ulaji wa protini unaweza kupunguzwa hadi gramu 1-1.5. Siku ya nne ni wastani: ulaji wa protini - gramu 2-2.5 kwa kila kilo ya uzani wa mwili, wanga - gramu 2-3. Kwa kweli, lishe kama hiyo inapaswa kuwa kanuni ya maisha kwako na kuendelea hata wakati matokeo yanapatikana.
Hatua ya 3
Shughuli ya mwili wakati wa lishe ya ubadilishaji wa wanga haijapunguzwa, lakini inasimamiwa tu. Kwa kuwa wanga hutoa nguvu nyingi na kalori, siku za lishe ya wanga itakuwa kali zaidi katika kazi ya mwili wako: fanya mazoezi ya nguvu. Siku za protini zinamaanisha mazoezi kwa kiasi; aerobics na kukimbia ni sawa. Kama matokeo ya "kukausha" sahihi, mwanariadha sio tu anapoteza kilo kadhaa za mafuta, lakini pia huongeza misuli - kwa sababu ya protini na mafunzo ya nguvu. Kwa hivyo, misuli hupata unafuu uliotamkwa.
