Kutoa afueni sio kazi rahisi, ngumu zaidi kuliko kuongeza misuli. Ili kufikia matokeo unayotaka, italazimika kufuata lishe maalum na mazoezi. Ukweli, kila kitu pia kitategemea kimetaboliki, fiziolojia, kimetaboliki kwa jumla. Watu wengine wanaweza hata kuhitaji lishe.
Maagizo
Hatua ya 1
Ikumbukwe kwamba mpango wa mafunzo hakika utajumuisha mazoezi ya aerobic. Hizi ni pamoja na kukimbia, kuendesha baiskeli, kutembea haraka. Ratiba inapaswa kuwa kama ifuatavyo: mazoezi ya nguvu hufanywa mara 3 kwa wiki, na zile za aerobic hufanywa siku 2. Kwa njia, ongeza mizigo yote pole pole, usichoke mwili wako kwa wakati mmoja na mwendo mrefu na wa haraka, kwa hivyo utapita tu. Jizoeze kwa utulivu na polepole. Baada ya yote, jukumu lako ni kutawanya damu mwilini, ondoa mafuta kupita kiasi na kuwasha michakato yote ya kimetaboliki. Muda wa wastani wa shughuli za aerobic ni kati ya dakika 40 hadi 60.
Hatua ya 2
Kumbuka kwamba wakati wa kufanya mazoezi ya misaada, unahitaji kufanya marudio zaidi (kama 10-15) na mazoezi zaidi. Unahitaji pia kutumia kikamilifu kinachojulikana kusukuma - kurudia zaidi na uzito kidogo. Kwa mfano, baada ya zoezi kukamilika, fanya tena, lakini punguza mzigo na uongeze marudio hadi mara 25-40.
Hatua ya 3
Jambo lingine muhimu katika ukuzaji wa misaada ni lishe. Karibu haiwezekani kufikia matokeo bila hiyo. Kwa kweli, lishe inapaswa kutengenezwa kibinafsi kwa kila mwanafunzi (kwa kuzingatia uzito wake, kiwango cha mafuta mwilini, data ya asili, aina ya shughuli na mambo mengine mengi). Walakini, katika hali nyingi, lishe "za jumla" hutumiwa.
Hatua ya 4
Hapa kuna moja inaitwa lishe ya protini nyingi. Ina kuongezeka kwa uwepo wa protini kwenye lishe. Kwa usahihi, haina hata kuongezeka tu, lakini ni kwa sababu ya kiwango cha wanga. Sehemu ya thamani ya kila siku, kuanzia asilimia 30 hadi 50, inabadilishwa na protini. Kwa kuongeza, mafuta hupungua. Bora, kwa mfano, kula nyama bila mafuta (kuku ni nzuri). Kumbuka kuwa hakuna kesi unapaswa kutoa mafuta kabisa. Fidia kwao kwa kuongeza mafuta ya mizeituni na mafuta ya soya badala ya mayonesi au cream ya sour kwenye saladi. Kunywa maji mengi: kuchukua lita moja kwa gramu 100 za protini zinazotumiwa. Hiyo ni, angalau lita mbili au tatu kwa siku hazitatoka.
