Misuli iliyochongwa vizuri ni ya kuvutia na ya kupendeza. Mwili uliopigwa huchukua kazi ndefu na ngumu juu yako mwenyewe. Lakini, matokeo ni ya thamani, sivyo? Jinsi ya kutoa misaada ya misuli yako na kufikia ukamilifu ikiwa tayari umepata misuli ya kutosha? Kuna sheria kadhaa ambazo zinaweza kufuatwa kufikia matokeo ya kushangaza.
Ni muhimu
viatu, baiskeli ya mazoezi, mashine ya kukanyaga, bidhaa bora,
Maagizo
Hatua ya 1
Jizuie katika utumiaji wa vyakula ambavyo husababisha kuongezeka kwa uzito. Sahau pipi na bia. Ongeza mzigo wako wa moyo (kukimbia au baiskeli iliyosimama ni nzuri) na kuongeza idadi ya marudio wakati unapunguza uzito wa dumbbells au barbells. Fanya mazoezi yako kwa njia ile ile, usiongeze au kupunguza idadi ya shughuli. Lengo lako ni kukausha misuli yako na kuwapa afueni.
Hatua ya 2
Ongeza idadi ya chakula, lakini kula milo hiyo ambayo ina mafuta kidogo na wanga iwezekanavyo. Kula protini nyingi iwezekanavyo. Ikiwa uzito wako ni takriban kilo 90, fimbo kwa kalori 2500 kwa siku.
Hatua ya 3
Usiruke chakula. Kumbuka kwamba unapofunga, mwili wako huanza kutoa homoni ya cortisol, katika hali hiyo misuli yako inakuwa chakula cha mwili wako. Usiruhusu hii, vinginevyo utapoteza ujazo wa misuli.
Hatua ya 4
Kula chakula chenye ubora wa hali ya juu tu. Ni katika kesi hii tu utadumisha kasi inayotaka ya kumengenya. Mkate mweupe, baa za chokoleti, safu na barafu haipendekezi vyakula. Kunywa maziwa ya skim ikiwa unahisi njaa sana. Unaweza kubadilisha nusu ya chakula chako cha kila siku na kutetemeka kwa protini.
Hatua ya 5
Ikiwa unajisikia umechoka, basi ongeza ulaji wako wa wanga. Lakini kabla ya mafunzo, haupaswi kuitumia. Ondoa vyakula kama vile tamu, vinywaji vyenye pombe, soseji, jibini la mafuta, ice cream kutoka kwenye lishe yako. Samaki, jibini la chini la mafuta, mayai, matunda, kuku au nyama ya ng'ombe inapaswa kuwa unayopendelea.
Hatua ya 6
Usiogope kutumia virutubisho. Mmoja wao ni carnitine, ambayo huwaka mafuta na huhifadhi misuli. Kwa kuongezea, nyongeza hii inasaidia kuongeza viwango vya testosterone. Ili kuondoa maji yasiyo ya lazima kutoka kwa mwili, unaweza kunywa kahawa au chai, ikiwezekana kijani. Kunywa karibu 300 ml kabla ya darasa. Kuwa na ujasiri katika uwezo wako na usisimame.
