Matako ya kunyooka kila wakati huvutia wengine. Ikiwa haufurahii kuonekana kwa matako yako mwenyewe, mafunzo ya kawaida yanaweza kusaidia kuiimarisha. Zoezi glute yako angalau mara 4 kwa wiki, na haswa baada ya vikao vichache unaweza kujivika nguo zenye kubana.
Maagizo
Hatua ya 1
Simama moja kwa moja dhidi ya ukuta, shikilia uso kwa mikono yako. Unapovuta hewa, vuta mguu wako wa kulia juu iwezekanavyo. Kwa pumzi, punguza chini, lakini usigusa sakafu. Fanya lifti 20 na mguu wako wa kulia, kisha urudia zoezi hilo kwenye mguu wako wa kushoto.
Hatua ya 2
Uongo kwenye sakafu, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, piga miguu yako kwa magoti. Wakati wa kuvuta pumzi, inua matako yako juu iwezekanavyo, kaa katika nafasi hii kwa dakika 1 hadi 3. Unapotoa pumzi, jishushe chini na upumzike. Rudia zoezi mara 2 zaidi. Kutoka kwa nafasi ile ile ya kuanza, fanya zoezi lifuatalo: Weka mguu wako wa kulia kwenye goti lako la kushoto. Unapovuta hewa, inua pelvis yako juu, unapotoa pumzi, ishuke chini, lakini usiguse uso. Fanya seti 20, kisha urudia zoezi hilo. Kubadilisha miguu mahali.
Hatua ya 3
Piga magoti na mitende yako moja kwa moja chini ya mabega yako. Chukua mguu wako wa kulia ulio sawa. Wakati wa kuvuta pumzi, inua juu, unyoosha kitako cha kulia, wakati unapumua, punguza chini bila kugusa sakafu. Rudia zoezi mara 20, badilisha miguu.
Hatua ya 4
Kaa sakafuni, nyoosha miguu yako, uvuke mikono yako juu ya kifua chako. Tembea kwenye matako yako, ukisonga mbele mita 1 hadi 2. Baada ya kupitisha umbali unaohitajika, songa upande mwingine na nyuma yako mbele.
Hatua ya 5
Uongo juu ya tumbo lako na mitende yako chini ya viuno vyako. Ukiwa na pumzi, inua miguu yako iliyonyooka juu, na kaa katika nafasi hii kwa dakika 1 - 2. Unapovuta hewa, lala sakafuni na kupumzika. Rudia zoezi mara 2 zaidi.
Hatua ya 6
Mwisho wa kikao, hakikisha kunyoosha misuli ya gluteal. Kaa na matako yako kwenye visigino vyako, weka mwili wako wa juu kabisa sakafuni, nyoosha mikono yako kando ya mwili wako. Uongo katika nafasi hii kwa dakika 2.
