Kila mwanamke anaota juu ya laini nzuri ya kiuno na matako thabiti. Mlo hukusaidia kufikia matokeo ya kupoteza uzito, lakini usisaidie kujenga misuli. Ili kwamba wakati wa kutembea au kukimbia hakuna kitu "kinachotetemeka" na mwili wako unaonekana mzuri na mzuri, inashauriwa kujua na kufanya kila siku seti rahisi ya mazoezi kwa viuno na matako.
Ni muhimu
- - rug ya gymnastic au blanketi tu;
- - kelele au chupa za maji;
- - cuff ya uzani (hiari).
Maagizo
Hatua ya 1
Pindisha miguu yako. Zoezi hili ni kwa misuli ya gluteus maximus. Pata kila nne. Sogeza mguu wako wa kulia, umeinama kwa goti, kando, kisha uirudishe sakafuni. Chukua tena na kurudi na urudi kwenye nafasi ya kuanza tena. Ongeza mwendo wako. Fanya zoezi hili mara kadhaa na rudia sawa na mguu wa kushoto. Kwa kikao cha kwanza, swings nane kwa kila mguu zinapaswa kuwa za kutosha.
Hatua ya 2
Kuinua miguu iliyonyooka. Zoezi hilo linalenga kuimarisha mapaja ya ndani. Uongo upande wako wa kulia ukitumia kiwiko chako. Pindisha mguu wako wa kushoto kwa goti na uweke mbele ya kulia. Inua mguu wako wa kulia moja kwa moja mara 30, kisha uviringishe upande wa pili na kurudia zoezi kwa mguu wa kushoto.
Hatua ya 3
Tatanisha zoezi la awali kidogo. Kulala upande wako, kupumzika kichwa chako kwa mkono ulio sawa au kupumzika kichwa chako kwa mkono wako, pindua miguu yako.
Hatua ya 4
Viwanja. Panua miguu yako upana wa bega na weka mikono yako kwenye mkanda wako. Squat polepole bila kuinua miguu yako kutoka sakafuni. Hakikisha kuwa nyuma yako inabaki sawa na mabega yako yamelazwa nyuma. Pelvis inapaswa pia kurudishwa nyuma, kana kwamba unakaribia kukaa kwenye kiti kisichoonekana. Chukua muda wako na usikae sana. Hapa ndipo dumbbells zinapofaa. Washike mikononi mwako na, ukichuchumaa, nyoosha mikono yako na kelele mbele yako.
Hatua ya 5
Daraja la nusu. Ulala sakafuni, piga magoti yako na uiweke karibu na upana wa bega. Kuongeza pelvis yako, ukiinua mgongo wako wa chini na mabega kutoka sakafu.
Hatua ya 6
Kumeza. Pata msaada, shika kwa mkono wako wa kushoto. Chukua mguu wako wa kulia nyuma, uweke kwenye vidole vyako na uinyanyue polepole kwa urefu wa kiboko, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia.
